本节我们将集中锻炼胸部肌肉，让你的挥杆更加流畅。这些练习只需借助平衡板及橡皮筋即可完成，无论在家里还是长途旅行都很适合。这些练习易于实行，可以增加你的体能素质并和实战水平。平衡板用来加强躯干肌肉锻炼，而橡皮筋用于集中训练上体力量。可以将二者结合起来帮助训练高尔夫体能。

　　强健的胸肌在瞄球时可以拉近，并让挥杆动作更加协调流畅。胸肌为上背肌肉提供重要的平衡性，上背在挥杆中必须活跃而强健。而强健的背部有利于促进良好的平衡性，让所有的躯干肌肉在挥杆时作为一个整体。简单的俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，但是借助平衡板你还可以锻炼躯干核心肌群。 好，我们现在就开始吧！

　　◇ 做俯卧撑，锻炼腹肌平衡能力

　　如图所示，将你的双手手掌放在平衡板上，采取正规俯卧撑方式或者准俯卧撑方式将身体向上撑起。拉伸腹部肌肉，缓慢将躯干降向平衡板。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到初始姿势。重复10次。

　　◇ 借助橡皮筋，拉伸胸部肌肉力量

　  如图所示，将一只脚踩在橡皮筋上，并将另外一只脚跨前一步。将橡皮筋拉到你的身后，使用双臂模拟击球后的姿势。用肘部带动，缓慢将双臂在胸前绕一周。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到中正姿势。重复10次。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)