你可以从这一系列训练中获得如下好处：

　　增加肩带肌肉柔韧性以便在上杆时获得更好的稳定性；

　　增加大腿肌肉柔韧性，增加挥杆平衡性；

　　增加髋带肌肉柔韧性以增大挥杆力量和杆头速度；

　　增加小腿的柔韧性以便在下杆时获得更大的击球力量；

　　增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；

　　增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性；

　　增强上臂肌肉，增加击球距离；

　　最终改善你的整体体能，降低你的差点。

　　使用配重训练杆可以提高你的击球能力。适应这些特别的训练方式需要花费一些时间，所以一定要有耐心。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 拉伸腰部肌肉

　　如图所示，分开双脚站立，将加重挥杆练习球杆放在股四头肌上。缓慢将背部向上弓起。恢复到初始时的姿势。拉伸腹肌，并使颈部处于中正状态。增强腰部柔韧性有助于缓解跟高尔夫挥杆相联系的背部疼痛。

　　◇ 拉伸臀部屈肌

   如图所示，握住配重训练杆，将杆面头对着自己。一只脚向后跨出一大步，脚后跟提起。将臀部转向前方，弯曲后膝，降低躯干。缓慢地恢复到初始位置，然后用另一只脚重复这个练习。 注意让膝部一直处于踝关节上方。拉伸股四头肌和臀部屈肌可以增加臀部转动的灵活度，为下杆击球增大力量。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)