梁文冲 在做高尔夫普拉提训练

　　打高尔夫球看似轻松，其实却是一项注重身体协调性、肌肉控制力和柔软度的运动，挥杆本身就是一个爆发性的大强度动作。很多高尔夫爱好者，包括有些国内的职业选手，只是注重下场和练习场的训练，却忽视了最基本的训练原则——即核心力量的肌肉训练。核心力量训练、协调性、稳定性、柔韧性等基础练习，可以帮您提高20～30%的运动成绩。我们把它叫做Golf-pilates(高尔夫普拉提)。这是普拉提运动和高尔夫的有效结合。把普拉提引入高尔夫的训练，在美国已有20多年了，它帮助包括泰格伍兹Tiger Woods 、Annika Sorenstam在内的许多顶尖选手取得了冠军。

　　即便对于高尔夫初学者，它也有相当明显的效果。而高尔夫瑜伽由于能够显著提升练习者的注意力，改善柔韧度，也成为众多高尔夫练习者的宠儿。

　　训练原理

　　1、高尔夫运动要求身体的稳定，中心的控制，在上杆下杆时的身体有一个纵轴是不变的，普拉提就是把中心的稳定作为训练目标。

　　2、高尔夫要求身体的甩动，从身体核心，腰腹用力带动全身。核心力量的提高使挥杆更有力，使您在用力挥杆时保持运动轨迹不变，发挥得更稳定。

　　3、增加身体肌肉的柔软度和关节的灵活性，训练专项肌肉，使挥杆表现更为流畅，游刃有余。

　　4、通过特定的动作和呼吸的配合练习，培养更高的内在关注力和身体的自我意识感，从而减少外在环境的干扰，有更稳定的发挥。

　　通过专项高尔夫普拉提训练Golf Pilates、瑜伽和功能训练等练习，可以得到的是：

　　1、良好的身体本体感觉，增加动态稳定性和协调性

　　2、提高核心力量和动作的流畅度，增加击球距离

　　3、改善姿态和脊椎的排列，减低运动损伤，康复理疗

　　4、提升身体的柔韧度和关节的灵活性

　　5、提升平衡感，和身体的控制力

　　6、良好的心理素质，发挥更稳定，更少的失误，更少的差点

　　本文作者：左右普拉提&瑜伽培训中心创建人吴振巍(Tiger)