欢迎参加18洞体能系列训练。这一系列体能训练可以促进你的高尔夫技术进步，并提高体能状态。在这一系列体能训练中，我们可以使用加重球杆作为体能锻炼的热身道具，如一支普通球杆、发球杆以及球车都可以。在你练习击球的时候可以采用这些方法提高身体柔韧性并减少高尔夫挥杆带来的受伤风险。

　　在开始之前，可以采取这些简单的步骤：

　　步骤1：在到练习场上进行热身前，先使用加重球杆进行热身；

　　步骤2：在第二洞的T台上等待轮到你发球前，继续进行柔韧性锻炼；你可以选择每隔一洞做两次柔韧性锻炼，也可以选择在每洞做一次柔韧性锻炼；

　　步骤3：每周都有新的练习。这是一个循序渐进的教学计划，每周接着练习上周的训练，并有新的练习；

　　步骤4：在到达下一个T台的时候，继续进行练习，保持身体柔韧性，以取得最佳成绩。

　　顺便说一句，加重球杆可以在高尔夫专卖店买到。好，现在就开始吧！

　　10号发球台

　　借助球杆练习

　　◇ 拉伸斜肌

　　如图所示，站立，双脚分开，之间的距离跟肩部的宽度差不多，在双膝后面横放一支铁杆，使其恰好位于腿筋下面。缓慢地将背部弓起，转向上方。你的球杆会产生轻微反作用力。保持这个姿势，持续20～30秒钟。注意保持双膝微弯，拉紧腹肌作为支撑。

　　借助球车练习

　　◇ 拉伸胸部和肩部肌肉

　　站在球车的旁边，将靠近球车的臂部伸出，抓住顶棚柱子作为支撑。将身体移离球车，直到手臂完全伸展开来，然后将你的躯干缓慢转离球车直到感受到胸部和肩部受到拉伸。保持这个姿势持续20～30秒钟。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　(本文作者：Kelly Blackburn，担任PGA巡回赛以及巡回锦标赛体能教练已逾14年)