欢迎参加18洞体能系列训练。这一系列体能训练可以促进你的高尔夫技术进步，并提高体能状态。在这一系列体能训练中，我们可以使用加重球杆作为体能锻炼的热身道具，如一支普通球杆、发球杆以及球场上的球车都可以。在你练习击球的时候可以采用这些练习，可以提高身体柔韧性并减少高尔夫挥杆带来的受伤风险。顺便说一句，加重球杆可以在高尔夫专卖店买到。

　　在开始之前，可以采取这些简单的步骤：

　　步骤1：在到练习场上进行热身前，先使用加重球杆进行热身；

　　步骤2：在第二洞的T台上等待轮到你发球前，继续进行柔韧性锻炼；你可以选择每隔一洞做两次柔韧性锻炼，也可以选择在每洞做一次柔韧性锻炼；

　　步骤3：每周都有新的练习。这是一个循序渐进的教学计划，每周接着练习上周的训练，并有新的练习；

　　步骤4：在到达下一个T台的时候，继续进行练习，保持身体柔韧性，以取得最佳成绩。

　　好，现在就开始吧！

　　2号发球台

　　借助球杆练习

　　◇ 上杆以及随杆转动

　　站立，让球杆绕着你的背部下半部分转动，双肘背在球杆背后。站在瞄球的位置，缓慢地转到上杆的顶点。保持这个姿势，坚持20～30秒。回到瞄球位置，继续转动身体到随杆的顶点，保持这个姿势，坚持20～30秒钟。

　　借助球车练习

　　◇ 腿筋拉伸训练

　　将你的右脚后跟放在车轴上方，同时用右手扶住球包以保持身体平衡。拉伸脚部肌肉，膝部保持微弯，身体向前倾斜至右肘高度，直到你感到身体受到拉伸。保持这个姿势20～30秒，然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，担任PGA巡回赛以及巡回锦标赛体能教练已逾14年)