在这个工作节奏日益加快的时代，有效利用自己的时间很重要。比如说，你有每周4天，每天1个小时的练习时间，你花在有氧运动、柔韧性、力量、躯干锻炼和挥杆练习上的时间有多少？我让学员做体能运动的时候，每小时抽出1～15分钟来练习柔韧性。本文将接着讲如何有效地利用自己的时间。

　　这一系列练习可能对你的这些身体部位有好处：

　　– 腰椎下部；

　　– 胸椎中部；

　　– 背阔肌；

　　– 臀部；

　　– 腿筋；

　　– 脚踵；

　　– 肩部；

　　– 手部和腕部；

　　– 双脚

　　上文我们主要讲授了如何针对脊椎、背阔肌、肩部和腿筋进行训练，本文主要讲授如何针对臀部、肩部、躯干进行训练，使其有更多的转动。

　　◇ 单膝下跪前弓步锻炼臀部肌肉