百强教练  魏京生

    基础转体的日常训练

    正确到位的躯干转动，是稳定挥杆的基础。按照以下方法训练基础转体，你根本不需要去练习场，可以随时随地进行练习。      

    稳定的站位是训练基础转体的前提。双脚齐肩宽地站好后，双臂自然下垂，然后同时缓缓向前抬起，感觉像跳水运动员的准备动作。这个过程中，要感觉身体非常稳定，重心下沉置于双脚内侧，同时双膝内扣。      

    将双手举起至双肩两侧，缓慢地做转体动作，在此过程中尽量让头部和颈部保持静止。上杆转体时，将左肩转至下颚位置，感觉左侧背部肌肉扣紧。上转时肩部带动胯部，肩部转动约90度，胯部转动约45度。下杆转体时相反，由胯部带动肩部。

    将一支1号木像举杠铃一样放在肩膀上练习，训练转体的效果更好，可以保持双肩的平直。如果有条件，侧面放一面镜子，转体过程中尽量保持双肩围绕一个平面转动。      

    经过一段时间的训练之后，逐渐加快转体速度，在能够保持住身体平衡的前提下，转体速度越快越好。经过两三个月的反复练习，基础转体将会成为你的身体本能动作。那时，你的挥杆稳定性将会大大提高。

    转体要领

    1．稳定地站位，双脚与肩同宽；

    2．躯干与大腿保持1 20度；

    3．重点放在双脚内侧，双膝轻微内扣；

    4．上杆转体时肩带动胯，下杆时相反；

    5．逐渐加快转体速度，直到转体动作成为身体本能动作。