我曾同著名教练Michael Breed一起讨论单平面和双平面挥杆在体力要求上的差异。双平面挥杆利用胸部、背部上方、肩部以及腹横肌的力量将双臂带入挥杆平面。这节课的练习就是针对这些部位设计，将会直接影响到你的身体利用上省的能力。

　　你将体会到肩部转动的增加、球杆的控制、挥杆力量以及流畅性。请注意：不管你属于单平面挥杆还是双平面挥杆，这些练习对你都有很打的助益。这些练习是瑞士球瑜伽高尔夫形体训练的一部分，建议每周练习三天。各种瑞士球体积大小不同，可到专卖店自行选购。

　　1. 站立，扩张胸部

　　站立，双脚分开，略比肩宽，曲膝，将肚脐吸向脊椎。双手交叉背于身后，将肩胛骨转到一起，然后向下。微微倾斜你的骨盆。深吸一口气，保持这个姿势，呼吸5～10次。放松，重复整个过程3次，

　　2. 上背/菱形肌的拉伸

　　如图所示，双脚站立姿势同上，将手交叉平举于胸前，双臂微微下垂，掌心面向自己。深吸一口气，在呼气时努力将双手前伸。含胸以锻炼颈部肌肉。保持这个姿势，呼吸3次。

　　3. 海豚戏球

　　双手交叉，将手压倒瑞士球上。将肚脐吸向脊椎，调动腹肌，在呼气将球转离自己，将身体降向地板。吸气，恢复到初始位置。重复整个过程5次，

　　上身压在球上，吸气，然后将球滚到左肩下面。在呼气的时候，恢复到初始位置，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。