功用: 这个动作将可帮助你进行腿筋的舒展,包括腰部、臀部、大腿以及整个小腿均可完整的延展开来,它能帮助整个挥杆动作更加灵活,常常做这动作你一定会发现对你的帮助很大喔!现在就快来跟我们一起来动动吧! 动作要领: 步骤1:首先将脚打开与肩同宽,延伸你的手臂并且十指交叉,掌心向外。 步骤2:将你的手臂先往下方压,顺着手臂动作让你的上半身往下弯曲,记得腿部要保持打直,不可曲膝。 步骤3:在你能忍受的范围下继续往下压,并且默数10秒后,回到开始状态。 步骤4:在稍微暖身后,接下来转动上半身躯干,感觉腰部肌肉有稍微的紧绷感。 步骤5:相同的重复刚刚下压的动作。 步骤6:到达您可忍受范围后,默数10秒后回到开始状态。 步骤7:结束后换方向继续进行。 (责任编辑:管理员) |