年龄的增长、久坐办公、长途旅行、不正确的姿势……所有这些因素都会引起髋关节和骨盆的紧张、后背疼痛。这个姿势很适合常青球手和髋关节或骨盆感到不适者。练习这个姿势可以帮助活动臀部、腰椎和胸椎。通过增加这些区域的柔韧性可以缓解髋关节和后背的疼痛。

　　练习这个姿势可以为你的高尔夫挥杆带来如下几点好处：

　　◇ 增加脊椎转动的灵活度；

　　◇ 产生更多的挥杆力量；

　　◇ 减少受伤的风险。

　　好，现在就开始练习吧！

　　如图所示，平躺于地，弯曲右膝，足部到左腿的距离略比肩宽；双臂平伸，垂直于身体。吸气，用右腿压地面；呼气，将右臀抬离地板。吸气，恢复到初始位置。

　　重复上面的过程，将臀部抬得更高，开始时将臀部和腰椎的第一二节关节抬起，然后恢复到初始位置；

　　再一次将脊椎抬离地面，将一节以上的腰椎关节抬起，最后一直延伸到胸椎，然后再恢复到初始位置。

　　重复以上过程5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。