每场大赛，球手都要做好体力和精神上的准备。每轮球赛下来，球手都要走大约12里路，挥杆(包括试挥)100次以上，推杆达到30～40次，这些都会引起身体疲劳，此外还有精神的压力同样会增加疲劳。

　　这节课的流瑜伽很时候一轮球赛结束之后练习，借以消除疲劳。也适用于业余打球或者旅行途中用来消除疲劳。

　　这一系列流瑜伽的好处有——

　　◇ 减少肌肉中乳酸的增加，消除肌肉酸痛；

　　◇ 减少下肢的疲劳；

　　◇ 保持脊椎和肋骨的疲劳。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 仰面躺下，转动身体

　　如图所示，仰面躺在地上，将脚后跟收到臀部下方。将右腿放在左腿上面，让你的双腿倒向左边。将肩部紧贴着地板。将瑜伽砖放在膝部下面，休息3分钟。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2. 桥式姿势

　　将双脚放到臀部下方，调动臀大肌，尽量将臀部抬高。将瑜伽砖放在尾椎下面，注意不要放到背部下半部的下方。将肩部后转，双手贴地斜伸，掌心向上。注意身体前部肌肉的拉伸——股四头肌、臀部和胸部。保持这个姿势，休息3分钟。

　　提示：要结束这个这姿势时，收缩臀部，将臀部抬离瑜伽砖，将脊椎贴近地板。

　　3. 仰卧，拉伸鼠蹊

　　如图所示，仰面躺在地面上，将双脚并拢，将双脚尽量靠近鼠蹊。用瑜伽砖或者卷起的毛巾支持膝部，同时将头部枕在卷起的毛巾上。将肩部向后转，双手贴地斜伸，掌心向上。保持这个姿势，休息5分钟。

　　提示：要结束这个这姿势时，用手将双膝拉在一起。

　　4. 双腿靠墙倒立

　　如图所示，将你的臀大肌尽量靠近墙体，双腿倚墙倒立，摇晃腿部，使其脱离墙体支撑。保持臀部和后背贴近地面。保持这个姿势，休息5分钟。

　　提示：如果打完一轮球赛后，臀部、膝部或足部感到不适，可以做这些姿势消除疲劳。