假期、聚会、购物、旅游以及和家人的团聚会让人高兴不已，但是与此同时你的身体将为此遭受过量饮食、日常生活被打乱的压力。一年之中这个时候，你的锻炼往往松懈下来。在接下来的几周中，我将为你提供简单的解决的办法——每周练习四肢伸展运动。

　　这节课我们将以锻炼腰椎为目标。腰椎的压力来自于久坐、观看足球、将包裹提出车厢外等。我喜欢这两个简单的伸展运动——猫式伏姿以及孩童姿势。这些姿势不仅可以拉伸腰椎，还可以锻炼深呼吸，增加自己的能量，从狂热的假期之中得到短暂修整。言归正传，让我们开始练习吧！

　　1. 猫式伏姿

　　四肢着地，双手垂直于肩部，十指分开，双腿并拢跪于地上，膝部垂直于臀部。深呼吸，将脊椎压向地板，呼气，并将肚脐吸向脊椎，将脊椎抬向天花板，低头颔胸。缓慢移动，重复这个动作十次。

　　2. 伸展运动：孩童式伏姿

　　如果练习时感到不舒服，可以在将膝部后方放置一卷毛巾。

　　坐到脚后跟上，双手向前伸展，触及瑜伽垫的前端。保持这个姿势，呼吸5～10次。将双手移到右侧，保持这个姿势，呼吸5次以上。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　3. 孩童式伏姿：

　　臀部触及脚后跟，将双臂放在身体附近，将头放在毛巾上。保持这个姿势，深呼吸2分钟。