高尔夫解说员分析了老虎-伍兹 的挥杆，特别提到他在击球时的脊椎角度。分析还指出老虎的脊椎微微向右倾斜，但是在挥杆的大多数阶段，老虎的脊椎是前后一致的。这就是老虎挥杆威猛的原因之一。

　　对于大多数业余球手来说，要做到这一点很难。不连贯的脊椎角度容易引发很多问题，但是主要的问题是这种情况还容易引起脊椎反向转动。这种情况是指在上杆阶段，上体向后弯曲或者横向转动。

　　这儿列举一些纠正脊椎向后或横向转动的方法。

　　1. 增加躯干的灵活性，让肩部和臀部分别转动，增加下肢的转动。让这些区域获得更多的灵活性，消除横向或者侧向脊椎转动；

　　2. 臀部的转动，尤其是臀部向右方转动(右手球员)对于纠正横向或者侧向脊椎弯曲很有帮助；

　　3. 最后，增加腹肌力量支持脊椎角度，减少脊椎受伤的风险也是有助益的。

　　如果你的挥杆没有这种横向或者侧向脊椎弯曲，那么我建议你将这些瑜伽姿势整合到你的日常体能锻炼之中。这些姿势将增加你身体转动的能力，让脊椎角度前后保持一致，让你的腹肌更强健。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 仰躺转身，锻炼躯干灵活性

　　如图所示，仰面躺下，双臂自然平伸，脚后跟靠近臀部，将右腿翘到左腿上。肩部不要离开地面，吸气并并让双腿倒向左侧。呼气，然后将双腿放回初始位置。重复这一动态转身动作，然后保持这个姿势，休息1分钟。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　提示：如果你的膝部不能贴近地板，可以在下面垫以瑜伽砖。

　　2. 侧转上体，锻炼背阔肌和肩部的柔韧性

　　如图所示，左腿上前，踝关节垂直于膝关节，将肚脐吸向脊椎，将右臂放到左膝外侧。然后将右肘放到左膝的外侧。深吸一口气，将肚脐吸向脊椎，双手合十，高度略比右肩高，抬起左肩。将注意力集中在背阔肌的拉伸上。保持这个姿势，呼吸5～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　提示：注意保持右耳和右肩之间的距离。

　　3. 活动臀部，尤其是臀部旋转肌

　　梵文中这个姿势叫做Virasana，意思是英雄姿势。这对挺不屈肌和股四头肌都有很好的拉伸作用。

　　将双膝并在一起，坐到瑜伽砖和毛巾上。将双手放在身后，轻轻将臀部抬离瑜伽砖，将尾椎内收，保持这个姿势，呼吸3次。重复整个过程3～5次。

　　提示，在膝部下面放置一块毛巾，在臀部下面放置瑜伽砖，将骨盆内收，向内转动骨盆，以便拉伸臀部肌肉而不是拉动脊椎。这对脚尖和踝关节也有拉伸作用。

　　4. 青蛙姿势，锻炼内收肌和臀大肌

　　这个姿势锻炼内收肌和臀大肌。如图所示，将双膝尽量分开，将肚脐吸向脊椎，保护腰椎，然后将双肘支撑在毛巾或者地板上。放松颈部，呼吸10次。深呼吸，注意每深呼吸一次就让身体更往下沉一点。

　　提示：如果膝部不适，可以在膝部下面多垫一块毛巾。

　　5. 利用健身球，锻炼腹肌的力量

　　将瑜伽砖放在双膝之间，双手托起健身球，高度略比肩高。向瑜伽砖和健身球施压，肩部回缩，眼睛注视球体的上方。吸气，将肚脐吸向脊椎，将上体逐渐靠向地板。将胸腔缩向髋关节。在呼气的时候，转回到初始位置。重复整个过程20次。

　　提示：如果感到颈部紧张，可以轻微低头颔胸。