为了有力的开球你需要将你的重心向上移到你的臀部。用一把椅子来帮助练习。

1.加重量

      为使你自己找到在上杆最高点时的正确位置，放把椅子在你的旁边。在你挥杆向上时，试着感觉你正要把你的臀部向椅子的一侧坐下去。这将使你进入到一个有利于发力的位置，便于下杆时从椅子边上获得推动力。

2.右腿训练

     这个训练将有助于你掌握将重心施加到你臀部上的正确感觉。让你的右脚对着球，而左脚后置到一侧。

3.完全的转动

    现在开始上杆。你应该注意在你的臀部向内转动的过程中你是如何受力的。这个位置将有助于你保持在上杆时良好的姿势,并在挥杆过程中保持平衡，以此来产生控制力道。