许多初学者面对的最大难题是：有些挥杆动作，他们的身体根本做不到。如果身体状态不配合，最好的教练也无计可施。下面介绍一些伸展训练，帮你增强身体的柔韧性。放松户部肌肉

         坐球车无益于健康，但上场打球前，球车可以用来进行伸展运动。站在顶蓬支架旁，双脚与肩同宽。双手抓住支柱，双臂完全伸展。身体向后拉，姿势保持几秒。然后，换个方向重复动作。这种训练可以拉伸肩膀和背部，为第一杆发球做好准备。          

         营养条也可以

        购买能量食品时，应选择各方面营养，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等相对均稀的产品，不要选择高碳水化合物或高蛋白的食品。击球力量主要在腰部以下  

       随着身体灵活性的增强，开始力量锻炼时，我建议你将精力集中在大腿肌肉上。研究表明，一个打球者70%的力量是由双腿的主要股肉产生的。硕大的二头肌只是好看而已。不要跳

        以前，健身教练让球手做伸展运动时，经常教授一些弹跳动作。但是现在，我们教授缓慢、连续的动作，重点在于姿势的正确。所以，如果你想拉伸背部，不要做弹跳运动，要逐步拉伸，直到达到自己的身体极限。下场前：增加拉伸难度

        本文开始时，我介绍了下场前普遍适用的拉伸运动。但是，如果你的身体灵活性到达较高水平，可以稍微增加难度。例如：

       (1)将球杆置于背后，双手各握球杆两端；弯腰，同时双臂上举，脊背平直。     

       (2)模仿高尔夫挥杆前后摆动身体，转到不能动为止，姿势保持几秒。