在一个炎热的夏天，我和朋友在一个度假村打高尔夫球。我买了一双便宜的球鞋打算勉强凑合混过这一轮。但是，打到第10洞时，我的脚已很不舒服，不仅影响了我打高尔夫，而且影响了我打球的兴致。我问同伴是否允许我赤脚打球，她们允许了。我打出了一轮漂亮的球。       

       由于一天的大多数时间我们的脚都束缚在鞋里，许多人都感到很不舒服自在。一轮球打下来，你可能要步行5～6公里远，踝关节和脚掌都不停地受到地面的冲击。想想当你的脚换回到休闲鞋中时的感受，或者脱掉鞋子时的感受就知道了。这些痛苦可以通过简单的瑜伽姿势减轻。       

       在高尔夫站位中，最关键的一点就是站稳，从脚开始由下而上开始打球。相同的概念适用于瑜伽的站姿，即站稳，找到一个开始运动的基础。我们可以结合瑜伽伸展双脚，锻炼双脚的力量和耐力，为你的挥杆提供更多力量，使你在球场上自始至终轻松自如，充满自信和活力。       

       下面介绍一些专门锻炼双脚的训练方法，希望能对你有所帮助。 1. 滚动高尔夫球      

       放两个高尔夫球在冰箱里冷冻一段时间。坐在椅子里，将这两个高尔夫球放在脚掌下，缓慢滚动双脚。借助这种轻柔的足底按摩可以刺激足部各种经络，促进脚底血液循环。 2. 上提脚后跟      

       面对台阶，将前脚掌踏在台阶上，让脚后跟自然往下垂。让脚保持一条直线很重要，既不要内八字，也不要外八字。吸气，将脚跟压向地面时，然后，脚趾触地，脚后跟尽量高的抬起，呼气。缓慢移动，重复整个过程7次。注意足弓不断增加的运动，并将脚趾分开。 3. 足部四点着地，足弓上抬      

       站立，髋关节打开。想象我们的足部四点(大脚趾、小脚趾，以及脚后跟的内外侧)，保持脚部的这些区域牢固地贴在地上。吸气，抬起脚趾，尽量分开脚趾。脚掌要平稳，不要翻到脚掌外侧。呼气，让你的脚趾放松。重复整个过程10次。       

       爱惜足部健康是打好球的保障。脚是挥杆站位和球场走动最基础的部位，加之这里关系到身体的健康的经脉很多，所以维护足部健康是不可忽略的工作。正如中国古话所讲： “千里之行，始于足下”。一切从脚开始。