本-哈根(Ben Hoga)的挥杆平面堪称经典的单平面，当他的腿还听使唤时经常希望能再打一轮好球。本节课继续讲单平面挥杆的基础训练。注意：如果你还是双平面挥杆球手，这些训练将会对你有好处。

　　在单平面挥杆中，有力的转动以及坚实的身体对成功有决定性的影响。下面这些练习就是针对下肢锻炼设计的。我们将注意力集中在股四头肌、腿筋、臀部和下腹。锻炼这些部位，能够为你流畅的挥杆平面提供力量保障。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 坐于健身球上，股四头肌强化训练

　　这个姿势也可以坐在椅子上完成。如果你坐在健身球上或者椅子上，那么这个姿势就很重要。将肚脐吸向脊椎，将胸廓往上提，向后转动肩部。吸气的同时将右腿抬起；呼气，将抬起的脚伸直。保持脚掌的收缩状态(脚尖向上)。重复整个过程10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2. 仰卧于地面，将脚搭于球上

　　这个姿势也可以改为将脚搭在椅子边缘，或者改为由曲膝转换为伸直的活动。将肚脐吸向脊椎，让骨盆倾斜，呼气时，将臀部抬离地板，如图所示。重复整个过程5次，保持这个姿势，呼吸3次。

　　3. 健身球上方蹲马步

　　如图所示，将脚后跟分开站立，站在球边，仿佛你就要做到球上。深吸一口气，在呼气的时候下蹲形成马步，仿佛你打算坐在球上，同时将手臂前平举。当你的臀部距离健身球2英寸时，停止往下蹲。呼气，恢复到初始位置。重复整个过程5～10次。

　　如果感兴趣，不妨将你喜欢的瑜伽高尔夫锻炼方法收集保存起来，制定你的健身计划。