第4章 获得并保持高尔夫形体（一）

　　“加里是最具个人魅力的高尔夫球评论家之一。他的书也不例外……技术指导与有趣事例的完美结合，将使你在欢笑声中改进挥杆技巧。”

　　为什么初学者容易放弃

 　　高尔夫是一项非常艰苦的运动。而且，如果你过于重视它的话，它就会极大地挫伤你的自尊，使你产生放弃它的念头。高尔夫运动之所以如此容易被放弃，有两个原因： 　　

       √由于成绩很难提高而产生了挫折感。

　　√受伤。

 　　如果你想在高尔夫运动中得到乐趣，那你得准备好健康的身体，现在让我们开始锻炼吧！

 　　本章目的是使你进入一种状态，使你能够精力充沛地在150英亩的绿色草地上打着小白球。为使你少做伤害自己的冒险事，我确定了5个打高尔夫球必须具有的要素和对体力的要求。

 　　应具备的5个基本条件

　　以下是一个5项的列表，这是每个人做任何运动都应当利用好的基本条件。在此列出来，使大家在运动中更好地利用。

 　　√很有针对性的体能训练课程。

 　　√这项运动的专业指导。

 　　√适当的脑力技能锻炼。

 　　√训练器材的使用。

　　 √享受运动的天赋。

 　　如果以上这些你都具备，那么你的运动成绩一定会很好。如果你要使自己的运动达到最佳水平，就要在天赋、体力、精神意识、良好的指导和毅力等方面均衡发展。记住，你还得具备心理技能，在运动的时候要用脑子，记住我的话。

 　　结构决定功能

 　　这个题目可以很简单地解释为：你的身体结构影响你打高尔夫的方式和效果。如果想要通过身体条件来调节动作的姿态，你就要意识到如下这些问题。十分简单，现在就开始吧！

 　　高尔夫运动中你要注意5个方面：

 　　√平衡 　　√控制力 　　√灵活性 　　√姿态 　　√力量

 　　如果你缺少其中的一项，那么在挥杆中就会形成一些不良习惯。这不仅会使你的运动效果很糟糕，而且你的身体可能会由于糟糕的挥杆技术而受伤。

 　　必要的身体训练

 　　为了改变身体素质和提高打高尔夫的能力，你需从下面一系列体能训练中得到益处：

 　　√放松：你必须在不太紧张的状态下进行一些伸展练习。轻缓持续的伸展训练要比短时间剧烈的伸展训练有效得多，而且能有效地、长久地舒展身体的结构组织。

 　　√纠正：你需要通过旨在改善姿态、平衡、稳定性和控制能力的特别练习，对你的身体结构进行再教育，进而增强你的身体素质和塑造最佳挥杆动作。

 　　√巩固：最后，你要经历巩固性的练习程序或者增强性的练习，以巩固和加强你的身体素质和塑造有力的挥杆动作，提高挥杆速度、增加击球距离、提高肌肉的耐力。

　　 增强你的身体素质，提高你的运动质量。对于未来的高尔夫球手，这是必须要做到的。

 　　体质测试及矫正练习

 　　测试1：将球杆放在脊柱后测试

 　　在挥杆时要想获得最大的灵活性转动，就必须在击球准备时保持胸椎挺直。相比之下，击球准备时，如果胸椎弯曲，就会限制身体的扭转能力。所以，这次测试最重要的目的是，确定你在击球准备时通过胸背部的柔韧性获得并保持理想、挺直的胸椎角度。

 　　另外，这项测试还能测出你的小腹部、臀部、大腿、后背中部和上部以及肩胛骨的肌肉力量——这些主要的肌肉组织使你在击球准备时获得并保持正确的姿态。而且，这项练习还能检测你的股后肌肉群的紧张度。