在我的上几篇文章中，我们谈论了以及业余球员如何瞄球，如何做到动作准确到位，在击球中髋关节以及腿筋。然而，经常给业余球手带来问题的还有腰部下方和髋关节。腰部下方是挥杆时身体最容易受伤的一个部位，因为，这个部位在挥杆中要承受很大的压力。腰部力量不够将会波及挥杆时的其他方面，道理很简单，腰部乏力将会导致推杆不准确，更不要说挥杆了。

       在瞄球时，腰部是个很重要的部位，这可以让身体保持稳定，有足够的力量和耐力来挥杆。所以，我们要锻炼肌肉的力量，让肌肉具有很好的力量和强度，这样才可以保证身体保持姿势，击球准确。有一个极好的训练方法——做俯卧撑，这可以锻炼腰部和臀部的肌肉，从而保证击球时身体姿势准确到位。

       锻炼方法如下：将前臂放在地板上，两肘支撑自己，双腿伸直，双脚并拢，这时开始向上撑起身体，将力量转移到趾部和前臂。此时姿势恰如标准的俯卧撑姿势，这时你可以想象背部放着一杯水，要保持水杯的平衡。保持这个姿势，保持时间视个人的情况而论，不过我建议你开始时做10～15秒即可，时间长了以后可以将时间延长到60分钟(如图所示)。这样做的目的就是为了增强腰部和髋部的平衡性，以便在瞄球时身体保持准确的姿势。