 | | 姿势1与姿势2 |
姿势1
击球准备 对击球准备动作产生迷惑的原因很简单：因为我告诉所有的学员，做好了击球准备，即使后来挥出的是一般水平的挥杆动作，仍然可以打出一记好球。 不过，一个糟糕的击球准备，无法帮助提高你的挥杆动作质量，并且其稳定击出好球的机会为零。因为正确的高尔夫击球准备与球手的自然姿势完全相反。 日常生活中你很少需要这样的姿势：从腰部开始向前倾斜，背部保持平直，下巴抬高，双肩保持高度及方正。我可以想象，在日常生活中并没有什么活动需要你站立时保持双脚间距离与肩同宽，双膝微微弯曲，将身体大部分的重心放在双脚的脚弓，左臀稍高于右臀。但这些恰恰都是正确的击球准备动作，而且除了在高尔夫球场上，你平常极少经历，且更少练习到。 这是个令人沮丧的现实，但很多人在日常生活中的姿势的确不够挺拔。肌肉没有得到适当锻炼，所以很快你就回到觉得自然而又舒服的姿势：一种僵硬的、弓着背的姿势。而这种姿势让你完成挥杆到7个关键姿势的可能性为零。 其实从生理角度来看，一个好的击球准备并不要求做出什么特别动作。你不一定非得像芭蕾舞者一样用脚尖点地保持平衡，也不必像体操运动员那样生硬地摆出“十字”造型。我重申一遍：只需要双脚间距与肩同宽，双膝微曲，从胯部开始向前弯曲，背部可以保持平直，下巴抬高，握住球杆时左肩稍稍高于右肩，头部应该在球后。 正确的击球准备给人的感觉特别奇怪。即使击球准备动作本身很自然，但是加上一支高尔夫球杆仍会产生全新的问题。无论如何，对高尔夫而言，从胯部开始向前弯曲是重点，这样才能保持笔直的脊椎角度。同时，这也是每一个优秀的击球准备中的关键元素，每次挥杆时，你都应该有这样的感觉。 姿势2 初始起杆起杆的惟一目的是为了引发一系列的挥杆动作，即以最快的速度将球杆带回到球的位置，同时保持杆面的方正，并沿着目标线完成剩下的动作。伟大球手的球杆向后扫，通过利用腹部核心、上背部和肩膀力量将球杆推离球来启动上杆。当双手到达胯部的高度时，杆身和前臂形成一条直线。当球杆往后移时，腹部和胯部均有细微的转动。这就是典型的“一体式”上杆，是每位成功的职业球手具备的起杆动作，也是上进的业余球手梦寐以求的起杆动作。真正的一体式起杆指球杆、手臂、肩膀和身体以一个整体的形式一起移动：上臂与身体保持“连接”，三角肌和腹斜肌之间并无任何分离。  | | 姿势3 |
姿势3
上杆顶点 我喜欢将上杆顶点比喻成上满膛绷紧的弹弓或射手引弦拉紧的弓箭。这些工具在"上膛"过程中积聚着巨大的力量。弹弓的两臂膀或者弓箭一旦释放，积蓄的力量可以将子弹朝着目标发射出去。高尔夫挥杆也是同样的原理。球手在上杆顶点姿势时，伸展越长，转动越充分，击出的距离就会比同组其他球手更远。 "宽度"和"伸展"是高尔夫流行行话中最常用的两个词。"宽度"是指上杆时双手与身体躯干之间的距离。双臂远离身体，尽量伸展开是我们实现宽度的方式。大部分情况下，我们可以交换使用这些表达词。上杆顶点时，双手距离身体越远，你会拥有更有力的杠杆，在下杆时候也可以产生更多的杆头速度。现在再想想弹弓，如果双臂长20英尺，那么在释放时产生的速度远远大于10英尺的双臂。在上杆顶点时，球手左臂伸直，肩膀充分转动，重心适当转移更有利于创造手臂和球之间的最完美的距离。这就是好的宽度。 在上杆顶点，你的肩膀和身体躯干围绕收紧的、但牢固的右大腿转动。身体的扭转是区别优秀球手和初学者、甚至是周末平均水平球手的标准。如果你留心观察一个成就斐然的球手的上杆，你将发现他以右腿和右臀为支柱，肩膀转动了90多度。这个充分的转身动作让他的左肩外缘完全转到了下巴正下方，有时甚至超过了下巴。这是高尔夫中最根本的力量姿势，它允许巡回赛球手开出似乎违背物理学规律的大威力发球。无法做到这个姿势是阻碍业余球手击出更远距离的原因。肩膀的充分转动，稳固的右腿和胯部，再加上上杆时完美的伸展构成了能击出多余20码、30码，甚至50码距离的关键因素。  | | 姿势4 |
姿势4
初始下杆 到目前为止，你所做的每件事情：击球准备动作、紧凑的初始起杆、充分旋转及伸展的上杆都是为了产生和囤积能量。现在是时候来释放这个能量，是时候来改变挥杆方向，也是时候让球杆开始下行回到球，更是时候让你的身体产生最大的速度和最高的效率来迎接"真理的瞬间"——当球杆与球相遇的那一刹那。 不同的球手对于怎样启动初始下杆有不同的看法。下杆开始最紧要的时刻里，球杆应该自由下落。这个关键是要获得将重心直压向双脚的感觉。这样做可允许肩膀细微舒展，同时稳固的平衡可保障击球时有强有力的转身动作。传奇球手哈里·沃尔登（Harry Vardon）说得很正确：身体以一个整体完成了上杆动作，那么身体应该以一个整体将球杆带回球这个说法也就顺理成章了。 如果上杆动作正确做到了，那你的左手臂是伸展开的，肩膀充分转动，右大腿和胯部稳定，头部稍转到了球后，脊椎角度仍保持不变。你的腹部收紧，背部肌肉投入状态，此时你会觉得在臀屈肌、腹股沟和臀大肌臀小肌处有一股泉涌般的扭力。从这个姿势开始，你已经准备好展开身体并释放你储存的所有力量了。职业球手们通过移动下半身过渡到下杆动作。在每个伟大的挥杆动作中，都是腿部和胯部先动，躯干跟随胯部，肩膀跟随躯干，双臂跟随肩膀，双手跟随双臂，球杆跟随双手。这就是下杆的顺序，即从下至上，上下半身动作必须同步。强健的胯部和旋转扭力稳定肌创造强有力的下杆。  | | 姿势5 |
姿势5 击球瞬间 之前所有的努力都汇聚于此刻。你为高尔夫做的每件事：买球具，上课程，付果岭费，调整挥杆动作，进行锻炼，植入挥杆想法，掌握摇摆和抽动杆头放松等击球前例行程序，学好击球前准备动作，上杆，下杆等等一切都是为了奠定这决定性的一刻：在杆头与小白球相遇的一毫秒，你的天赋、能力、付出的努力都展露无疑。而打出的球路就是你为了提升球技而“上学 ”后交出的答卷。 击球瞬间的物理原理其实直接明了。上杆的卷轴动作和初始下杆时的释放动作产生了离心引力，就像田径运动员投掷铁饼或者链锤。伸直的左臂跟随胯部和肩膀的引导将球杆拉向小白球。胯部转向左侧，当肩膀转回准备动作时的姿势，重心继续沿着目标线转移。同时，两个重要的弯曲——折叠的右手肘及翘起的右手腕——在挥杆弧的最低点伸直，在这一最后的无所不能的瞬间，挥杆动作产生的蓬勃力量得以释放，并产生了巨大的速度。当球杆“穿过”球的时候，杆头仍然在加速。“释放”在高尔夫里指的是球杆赶上双手，双手赶上双臂的瞬间，发生在右手肘伸直，右手腕回归到原始位置，即击球前准备姿势的时候；这是作为杠杆的右手肘和手腕释放积聚的能量和球杆运动最快的时候。最理想的释放时间应该是击球瞬间。 职业球手们打球似乎轻而易举，原因在于他们使用身体的恰当肌肉挥出稳定的杆头速度；他们的动作毫不费力，力量却无穷无尽，原因在于他们的身体已经训练成能创造最大的加速度，让球在毫秒之间“穿过”击球区。另一种观点是，他们的挥杆可能如流水般“油滑”，甚至慵懒，但是，不要被假象给愚弄了。现 在每场巡回赛里的每位球员，他们拼命训练，掌握了一种重复性挥杆动作，专门服务于球杆杆面挤压球并开出球的那一刻。  | | 姿势6 |
姿势6 送杆 “送杆”是触球后的挥杆动作，描述的是右臂伸直，球飞出去后球杆继续顺着目标线挥动的情形。冠以“送杆”这个名字是因为双臂在一开始的顺势动作中就充分伸展。随着球杆继续围绕身体运行椭圆的轨迹，左臂开始折拢，右臂保持伸直。顺势动作中球杆运行到胯的高度时，右臂和球杆应该形成了一条指向目标的直线。顺着目标线伸展球杆非常重要，因为击球后球杆的轨迹就是击球前球杆轨迹的镜像。如果你在触球后的瞬间做到球杆指向目标，说明你下杆击球的路径也是一样的。更进一步说，强调送杆伸展已经保证了球飞到空中以后球杆仍然在加速运行。  | | 姿势7 |
姿势7
收杆 收杆再怎么漂亮也无法改变一个糟糕的击球；但是，一个丑陋的收杆动作很少伴随漂亮的击球结果。击球瞬间时如果能保持住脊椎角度，那么收杆时应该可以站直，站高。如果从上杆顶点，到击球瞬间，再到送杆，重心转移都正确的话，收杆时重心应该在身体左侧。并且如果击球时手臂、双手的伸展顺畅的话，收杆时你的双手将能固定在左肩上方，杆头趾部也将指向地面。收杆的另一个关键组成部分是平衡。糟糕的高尔夫挥杆动作的标志莫过于球手在随挥送杆动作中为了避免后倒而进行的尴尬跳动了。我见过球手收杆时双脚均指向球洞，且琢磨着为什么球没有飞向目标。平稳的挥杆动作衍生平稳的收杆。重心从上杆顶点时的右侧，再顺着目标线在下杆中转移，一直停到收杆时的左侧右脚，稳如磐石。身体向脚尖倒去，收杆时移动双脚跟上身体的速度，这些都是挥杆失去平衡的表现。但是有意识地专注于收杆时站直，站稳，顺势动作保持在挥杆平面上，这将对你的整个挥杆动作产生积极的影响。如果改善收杆， 击球前的其他部分也将一一就位，从而大幅度地提升击球质量。 | 
