【京城高尔夫】前一阵子因为手腕有点发炎酸痛，所以有两周没有碰球杆。10月初拿起球杆再来练球就感到虽然我的挥杆速度与节奏都有比以前快，但是挥杆动作有点跑掉。我发现，我的下半身非常的稳固，同时下半身下杆启动转动时的速度要比以前快多了。

       这是去练球时的一位教练朋友跟我说的，我现在的动作下半身明显转的过快，上半身有点跟不上。主要是因为我每周3~5天固定都会跑3000~5000公尺，手腕受伤前会每日会进行扶地挺身等自我体能训练。但因为手腕受伤我将上半身的训练给停了下来。

        现在挥杆动作的问题： 

        下半身转动与重心位移已经很成熟，但是上半身力量不够，速度跟不上下半身

        最大的问题还不止动作变形这一个，我的开球距离也短了约15码。昨天练球跟朋友聊了之后，我了解到了为何现在距离明显下降。我先前的猜测是因为有一个月没有做相关体能我的手臂力量不够，上半身确没办法跟上下半身的体能与肌耐力。

       而与朋友讨论后我了解到我现在动作上最大的问题在于上半身的力量没放到击球点上。虽然我的下半身的力量与稳定度都相对好也变快了，但击球的主力还是在上半身与双臂上，加上我现在缺乏上半身的强度，击球扎实度就没有以前的好，直接影响到击球距离。

        这个月的练习下来让我感到我的击球距离变短了，所以身体也就潜意识的加快挥杆速度与节奏，想要将所丧失的距离给找回来。虽然说心中感到无比焦虑，但身体确也以另一种方式想要改善这个问题。所以最近的动作就会加快挥杆速度来解决，但效果还是有限。这也是我们充满智慧身体的自主反应。

       问题产生的原因

       先前练习动作都会比较偏向下半身的这些细节动作，所以上半身一直以来都没有太多的注意。加上后来我练得太多体能让我的手腕感到酸痛后就停下来。这样也导致了我的上半身更加跟不上下半身的训练与强度。所以说冰冻三尺非一日之寒。现在很多发生的问题绝不是突然产生，而是日积月累到一个极限所爆发出来。

        当我们要将这问题给解决就需要慢慢去找出问题所在与原因。这样才能对症下药，找出方法解决。不然不知道问题状况下问题也很难根治。而要找挥杆动作问题最好的方法就是要有懂挥杆动作的人在旁边看，或是自己将自己的挥杆动作给录下来，再去分析你现在的动作与以前打的动作差别在哪，这样就可以顺利找到问题。

        先前感到这样的问题时，我知道是我的上半身的力量不够让我的击球距离变得更短。所以我有刻意加强手臂在下杆击球时的力量强度。这样的方式确实有点改善，但后面再练球时就会忘记或是以挥杆速度与挥杆节奏的加强取代上半身的力量强度。因为我现在的下半身的转动与协调性比以前要更好。

       所以我可以更加轻松去发力转动与移动身体。针对击球距离影响下，下半身的转动速度加快会变成我身体的最快与最有效的反应。所以这两周练下的的动作调整真的成效有限，问题始终存在。不过昨天练球跟朋友聊一下后我才知道问题所在与如何改善。

       今天我也想要和大家讨论如何慢慢把丧失的距离给找回来。如果你也有动作不协调的问题，可以参考我的的解决之道。

       1下杆时将节奏放慢

       这是因为当下半身与上半身的协调性与熟练度不一致时，你需要将下杆的节奏刻意变慢。这样才能让你比较不协调的部位能跟得上，把整个下杆动作确实做到每一个细节。当速度变慢时你可以有足够的时间去想那些细节动作需要被落实与运作。

       千万不要急，也不要加快速度，这样无法将所有对的细节给练熟。你一旦将挥杆节奏与速度加快，动作的问题还会发生，同时新的问题可能也会产生更多，让你心里发慌无法可解。

       通常我每次调整与修正动作时，我都会将整动作的节奏与速度给减慢，在心里想好哪一个细节我要确实落实。这只有在节奏放慢下我才能精准的做到我想要做的动作细节。

       而这次我主要偏重在减慢下杆动作，让下杆时依旧以下半身转动主导下杆启动，但转动速度不要太快，让我的上半身能有时间跟上击球点与将力量更稳定的放到球头上，让击球的效果更加扎实，当然了结果也是有显著的改善。

       2 在下杆击球加强肩膀转动

       为了让你击球能更有力道，不只你的双臂需要发力。你的肩膀需要负起驱动你双臂的工作，这和田径项目的助跑一样。在上杆到顶点时，你的肩膀是成一直线或快要一直线对准击球位置。所以当在启动下杆后，上半身的启动者就是肩膀，双臂还是固定不动。所以肩膀的转动一定要给力。

       同时要让往下转肩膀，肩膀的右臂往下压，让转动的状况是一个重力往下加速度方式，这样手臂的力量再灌入后会产生更大的力道出来，主导你的双臂更短与更快的转到击球点。这时你的手腕才能快速转动进行力量释放。

       这块需要练熟才能让你上半身的下杆能有足够力量产生。很多选手在这块可以看到他们下杆的肩膀是往下转动让双臂由上往下挥击。所以这是让你提升击球扎实度的关键。做好这点，你的下杆也已经解决5成了。

       3 上杆与下杆幅度要小，双臂要贴紧腋下

       为了让你的击球能更加稳定，挥杆路径不会乱跑，你需要将你的双臂给固定好。不要因为想要发力让你的手臂离开你的腋下产生不协调与无法固定下杆路径。这样会让你无法精准的击中杆面的甜蜜点。当你无法精准的击中甜蜜点你就很难将最佳的击球效果，弹道给发挥出来。所以一定要确认你的双臂不要乱跑。

       固定你双臂另一个主因是可以让你的下杆确定是由下半身的转动所主导。一般人的下杆启动多半是由双臂运作。所以你要练好一个好的动作需要让身体每个部份进行分工。在击球过程中不可过度依赖特定部位，不然这个部位就很容易产生运动伤害与过大负担。而当你由下半身启动下杆时，你的双臂只需在最后下杆击球前会发力。

       这样的运作会非常有效简单。如果你以双臂启动上杆和下杆，会产生负担过重问题，而负担过重会让你身体感到酸痛或不舒服。同时你的体力无法承受持续18洞的击球好在一般球友练球频率不是很密集。所以在一周练一次球的状况下，你双臂的不舒服感也已经得到足够的休息不会觉得这个问题。

       以上的几个上半身下杆关键是我在这次进行动作调整的经验。我也得到了不错的效果，还要到练习场把动作给练熟。同时我上半身的体能训练也开始对慢慢进行，但量不会太多。至少让上半身有练习的份量，这样在练球上的效果会更加显著。

       这动作的好处可以让我感受到球杆在下杆时的受力弯曲与击球时的球杆反弹特性。很适合使用一些需要养杆的球杆上，让球杆的弹性与反弹速度可以更好更扎实。 

       希望今天这篇文章可以为大家进行挥杆动作自我练习提供参考，就算你的下杆很流畅，也可以检查一下上半身的几个施力与运作关键是否有到位。如果没有可以尝试一下这样的方式是否对你的击球效果有帮助。如果可以有不错效果就可以将它融入到你的击球动作里头。大家如果有问题和经验都可以来信一起讨论与分享。

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字稍有改动，点击查看原文链接   文章发表日期：2011.10.21

作者：chien，洋梨高尔夫 & 高球库 站长

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