“One plane 单一平面挥杆动作”有几个著名的高球选手目前也在使用中，如Anthony Kim (金河珍)，Ernie Els (2009年下半年开始改为one plane)，Tiger Woods。因为单一挥杆平面比较符合人体力学构造，且能让使用者能充分运用全身各部位去击球，所以它的效率会更好。同时它整个挥杆动作与流程比较简单，使用者只需要着重在几个大关键地方下工夫就可以练好。

不过还是需要有对于one plane单一挥杆平面有钻研的教练在旁指导会比较好。因为自己看书或是看影像练习很难看到自己一些小动作如臀部重心或是头是否有移动等。如果能配上高倍数射影机会更好，这样能看到更为细节的动作如你的手腕有无延迟下杆。 这点站在旁边看是很难看出来，因为挥击的节奏与速度都很快你肉眼很难看到这个细节动作。

以单一平面挥杆动作来说，需要一下几个条件。

双手固定夹住腋下让你的挥杆幅度能固定住，同时避免手部位置走位。

脊椎需要往下压约45度的角度，让你的重心能压在你的下半身。

双脚要站的比你的双肩更开，让你的下半身能承受这样的重量与挥击速度。

臀部也需要提起来让你上下半身能明显同时去运用。

但是这样的姿势来说对于现有的球杆不管是铁杆或是木杆都会有球头过于翘起问题(up)。这需要做球头lie angle的调整让你在使用上会更加精准的击球。同时一开始在学这个动作这样的姿势会让你比较容易感到肌肉的酸痛。你的背部肌肉与臀部肌肉都是需要比较常使用的部分所以会有这个问题与现象是正常。

上杆时需要你的肩膀与背部肌肉去起动上杆，同时在球杆与双脚线成水平时开始去转动你的臀部与腰部。上到你觉得肌肉紧绷时就可以启动你的下杆了。

下杆需要先启动你的臀部转动与腰，让你的下半身去引导上半身的转动。这时你的双手与双臂根本就没有使用力气，只有固定住。同时在下杆时要注意让你的双手能延迟下杆以创造更强与更好的杆身弯曲度，这样能让你的距离增加至少10码以上。

最后收杆也需要贴紧你的腋下让你的整个挥杆弧度能是一个漂亮的弧型。这样你的球路会更加的顺畅与有力。

一周的集训让我铁杆有增加15~20码左右距离，长杆有20~30码的增加距离。以我小鸡腿22°约有190~200码距离，使用了这单一挥杆平面与重心移动的技巧后可以有210~220的距离。不过还需要不断的练习让身体肌肉能更清楚记忆这个新动作，让腰与臀部能更顺畅去使用与动作，这样会让我的动作更加流畅。

所以说单一平面挥杆姿势的整个流程最简单与迅速，没有过多的转折与细部动作，是一个很有效率的挥杆。

大家可以看我的照片分析了解(上图)，左边的我是学过单一平面挥杆动作，右边的动作是先前的动作。以这个转动动作就可以看到我的左边下半身转动与臀部是如同选手一样已经转动到击球方向了，而上半身身体也还是留在击球位置，上半身的转动很大，再看右图我的身体转动在上半身上比较高且过多，下半身并没有转动太多，这样的动作就明显看出它的挥杆以上半身与双手为主。只有运用到特定的身体部位让击球稳定性更加不稳。

单一挥杆平面的挥杆动作会让一般人能感受到最好效果同时能有效利用你身体其它部份肌肉进行挥杆。我们会以人体力学的角度让学员了解为何每个动作需要利用你身体最佳的部位去运作同时产生最佳的效果。另外也会教导如何让你重心移动把你最大的力量给运用出来。整个挥杆流程如何维持稳定性让击球效果能最佳化。另外还有延迟下杆也是整个击球重点，它会帮你增加击球距离与产生正确的杆身弯曲度。 

小弟本身在过去10年中接触与了解美国，台湾与中国的高尔夫教学状况，对于我们高球库的教学要求极高。务必让每个学生能得到他所需要的东西，不会只是随便的指点动作，我们都会拍摄你的挥击动作带到我们教学中心使用特定挥杆软件进行动作分析与解说让学员了解问题所在同时给予相关的解决方案去练习改善。就我所看到的状况是在中国有极少数懂高尔夫教学教练，同时也没有利用一些现代化的仪器为辅助帮忙学员了解问题所在。教学不是只有一套方式让学生土法炼钢去做，基本动作与基础错误，你的进步空间就会变的很有限，同时也会产生运动伤害。高尔夫教学需要有很深入的了解每个人的身体构造，利用人体力学角度去解释如何用不同部份肌肉让挥杆更加有效率与轻松。这也是我们教学的精华所在。

字稍有改动，点击查看原文链接   文章发表日期：2010.7.24

作者：洋梨高尔夫网站站长 Chien     

Chien是台湾网站「洋梨高尔夫评论」网站和「Golf Garage」网站的站长。（点击进入网站）

Chien在高尔夫球与球具产品的开发和制造方面有着丰富的经验，他的文章以严谨，专业和实用深受京城高尔夫的喜爱和推崇。

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