百强教练 Annika 安妮卡

                           ——挖起杆

    →紧凑挥杆，不要忘记加速。

    离果岭越近，想要用手刻意控制击球的欲望就会越强烈。为了控制这种欲望，首先要保证加速通过触球区(左图)。送杆的幅度应该与上杆的幅度保持一致。我经常会看到许多业余球员在用挖起杆时的上杆和1号木差不多，下杆通过触球区时又减速，从而损失了力量。

    我的球包里带有四支挖起杆，每支球杆都有三个挥杆幅度：全挥杆、3/4挥杆以及半挥杆。这给了我12种挖起杆的挥杆范围。这可能对于你来说没有太大的必要。但是起码要做到了解自己挖起杆的半挥杆和全挥杆的距离。所以要增加一些自己感觉比较舒服的距离的击球。

     →控制挥杆节奏      

    我很少会很用力的打球，也很少很轻柔地打球，打挖起杆时尤其应该这样。这主要是因为我很多距离我都可以用同样的节奏打出来。永远都不要用自己的最大力量打挖起杆。如果强迫自己那样打球，就会存在触球糟糕、方向乱飞的球。为了对挥杆节奏进行设定，用我的1—2—3的挥杆练习方法：1—2—3上杆(左图)，然后1—2—3下杆，这样可以帮助你控制节奏。

    请注意 合理分配能量      

    为了能够保持足够的能量打完72洞，我目前和我在瑞典国家队的教练皮亚·尼尔森一起合作，让打球过程中的一些例行动作更有效。我在每轮比赛之前的热身大概在1小时15分钟左右，击球前的准备大概为22到25秒而定位和挥杆的时间只有4到5秒。将这些例行动作简单化能够让我在比赛过程中保持充沛的体力。