两个月以前，一个62岁的老人——吉姆先生走进我的练功房非常消沉地说不想再打高尔夫了。10年前，吉姆先生由于腰疼，医生建议他停止打高尔夫。设身处地着想，如果你停止自己钟爱的高尔夫，你的身体、精神均会受到多大的伤害，你的社会关系又会受到多大的疏离。多年来，吉姆先生将自己定格为一个很老的人，他固执地认为无法再恢复身体活力了。

　　中国有句古话说：“人不可有暮气”。暮气使人丧失斗志，提前衰老。我为吉姆先生进行综合身体评估之后得出结论：他的暮气为身体缺乏柔韧性所致。因此我建议吉姆练习瑜伽高尔夫姿势——猫式伏姿。我让他做这个练习是为了看到他的脊椎运动。事实上他的脊椎并没有活动，可是吉姆坚持说他的脊椎在活动。在我的指导下，两个月之后吉姆的脊椎真个活动起来了。现在，退休之后的吉姆每周打3次高尔夫，腰部的疼痛也奇迹般的消失了。

　　以下这些姿势对于你来说也许看上去很熟悉，比如我曾介绍过的一系列热身运动就是这样。我建议老年球手开始做这些姿势时动作要慢，而且每个姿势的呼吸都要通过鼻孔。每周练习4天，早晚各一次。时间最好是：早上起床后喝咖啡之前，晚上入睡之前。因为有研究表明，临睡前的练习会使肌肉快速恢复疲劳，并增加活力，可以收到很好的效果。

　　1. 犬式伏姿

　　如图所示，四肢着地，吸气，将肚脐吸向脊椎，将脊椎抬向天花板。呼气，将脊椎压向地板，将肩部转离耳部，并将头部轻轻抬起。重做这个姿势10～20次。

　　2. 轻柔转身

　　(1)准备姿势：身体平躺于地，双肩平伸(标准杆水平)，或者将双脚抬离地面(小鸟球水平)。

　　(2)正式姿势：吸气，将肚脐吸向地板，调动腹部肌肉参与，将双腿倒向右边。呼气，将双脚收回到开始时的姿势。再重复前面一系列动作，将双腿倒向左边。重复整个过程10～20次。

　　3. 坐着转身

　　尽量坐直，左腿伸直，将右腿放到左腿膝部外侧，右脚掌平放于地面。将右手支撑在臀部后边，辅助脊椎保持直立。尽量坐端正，将左臂放在右膝外侧。吸气，拉长脊椎；呼气，将身体转向右侧。重做5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　4. 孩式伏姿

　　如图所示，这个姿势有利于拉伸背部，放松大脑。双膝跪于地上，脚后跟接近臀部，双臂前伸，两手之间的距离更瑜伽垫宽度相当。保持这个姿势，持续大约2分钟。注意：如果膝部感到不舒服，在膝弯内放置一条卷好的毛巾。

　　精神对你也具有极大的影响。如果你现在也像以前那个意志消沉的吉姆先生，不妨转变观念，积极参加健身，开动大脑想象你现在充满活力。这会使你摆脱过去的困扰，彻底消除暮气，朝气蓬勃地回到明快的现实中来。