百强教练 吉姆·哈迪

                                         Getting down

                                            下杆

    肩膀      

    注意左肩关节向左转动。下杆的开始是由肩膀的转动所主导的，因为在上杆过程中肩关节的扭转幅度大于髋关节，因此运动的距离也是最长的。保持肩膀相对脊柱以正确的角度转动。

    警告：在下杆过程中，肩膀不能够倾斜。右肩关节向下倾斜或者左肩关节向上倾斜容易导致杆头砸地并造成力量损失。

    髋关节 

    髋关节最理想的运动是在下杆开始前的瞬间向左转。这个动作可以有效地引发上半身的下杆动作。髋关节的这个细微的动作位于通常所形容的“1-2-3（上杆-髋关节的移动-下杆）”的挥杆中的“2”。

    警告：不要像本·霍根所提出的错误说法那样只转动髋关节。下杆开始时应该是整个身体的转动。

    手臂        

    手臂应该保持被动状态。左手背应该保持在胸前并紧贴胸腔；右手臂保持收拢并靠后的姿势。 警告：下杆过程中转动左手臂，而不是其它任何方式的运动。

    肩膀      

    在开始下杆的过程中，肩膀应该保持被动状态。避免多余的转动以及倾斜（右肩关节向下，左肩关节向上）。为了让身体在通过触球区时多一些转动以及增大挥杆弧度，在刚开始下杆时的手腕轻微释放是可以接受的。

    警告：不要让肩膀的转动脱离髋关节的转动，肩膀的转动应该与手臂的挥杆结合起来。

    髋关节      

    左侧髋关节轻微的侧向左的移动是下杆动作的开始。当手臂向下挥动时，髋关节才开始向左转动，右髋关节向外转动。髋关节近似水平的转动必须和手臂陡直的运动协调一致。

    警告：如果臀部的速度太快超过手臂，会导致手臂和球杆的运动平面变得平浅，打出剃头球。

    手臂      

    手臂很快和肩膀“分离”（手臂和肩膀之间的距离增大），以一种近乎垂直的动作将球杆向下拉。 警告：手臂不能处于被动状态。

    触球      

    肩膀相对目标线打开20到30度，髋关节相对打开地稍多一些。左手臂仍然保持在胸前。右手臂处于伸直的过程中。右肘关节在右髋关节之后，几乎挨着右髋关节。

    警告：不要让右肘关节位于右髋关节之前，这样容易导致杆头滞后过多造成杆面打开并形成向下 “砍”的姿势。

    触球      

    手臂的运动比较主动，在身体转动的过程中并没有滞后。下杆过程中当下半身转动、手臂向下运动时，感觉自己在尽可能长时间保持肩膀的关闭状态。右手臂有一点弯曲。

    警告：如果在上杆的过程中脊柱抬起，那么在下杆过程中应该等量地向下，才能在触球时回到正确的平面上来。

    关键点：一个挥杆平面的球员通过身体的转动让杆面方正；而两个平面挥杆的球员则是通过手腕和前臂的翻转来达到这一点的。

    送杆      

    触球后瞬间，肩膀位于最陡直的位置。肩膀和身体的转动以及手臂释放将左手臂带出去。髋关节和肩膀完全转向目标方向。

    警告：不要用手和手臂将球杆保持在一条直线上运动。球杆应该在弧线上运动。

    送杆      

    右手臂轻微弯曲，左手臂呈90度角。两只手臂都要比一个平面时的送杆陡直。                         

    警告：送杆时脊柱不能向后倾斜，否则会造成背部拉力过度。