百强教练 吉姆·哈迪

                                        Getting going 

                                            上杆

    手臂      

    左臂向内侧挥动，右肘关节向后向上运动，将左臂拉至横过胸部的位置。两只手臂都是围绕身体挥动的，相对于保持在身体前面来说，是向后运动的。上杆至顶点时，右肘关节指向球员后方。

    警告：不要让左臂挥动的平面高过肩膀转动平面。

    肩膀      

    肩膀完全转动，转动幅度为90度甚至更多。上杆至顶点时肩膀的连线指向从球开始的位置到球外侧4英尺的一个范围之内。 警告：不要让肩膀转动的平面指向球外4英尺以外的地方，否则，平面会过于平浅。

    髋关节      

    上杆时髋关节保持在站位正中间，或者甚至轻微靠左的位置。

    警告：不要让髋关节的转动幅度超过45度。在上杆至顶点时不能有停顿。如果有停顿，则说明上半身没有相对于脊柱的下部有效地扭转，这样会导致力量的损耗。

    手臂      

    手臂应该保持在身体前面，在身体转动的同时，向上或者向下挥动。手臂沿着目标线向后伸展，形成有效的宽度。上杆至顶点，左臂形成的平面应该指向球。右肘关节稍微有些朝下。

    警告：不要让左手臂太靠近内侧。

    肩膀      

    肩膀最理想的转动幅度为90度或再多一点也可以。肩膀的转动平面比较平，几乎与地面平行。上杆至顶点的位置时，肩膀的连线与一个平面的挥杆相比，应该超出球外4英尺的位置。

    警告：不要让左手臂太靠近内侧。

    髋关节      

    上杆时，髋关节的转动幅度不太受限制。髋关节和头部可以稍微向右移动一点，以达到增加上杆宽度的目的。

    警告：不要限制髋关节的转动。这样可能会限制肩膀的转动。因为肩膀和髋关节是在同一个平面上转动的。

    脊柱      

    脊柱角度应该与定位时保持一致，或者稍微增加一点（脊柱向外向下倾斜）。脊柱保持在下半身的正上方或者稍微向目标方向倾斜的位置。

    警告：在上杆过程中，不要抬起脊柱或者向右倾斜。

    球杆      

    球杆被拉到内侧。上杆到一半时，杆身与目标线平行并位于双脚中间的位置。上杆至顶点时，杆身位于右肩关节的正上方或者稍微靠后一点的位置。

    警告：不要让杆面打开，也不要在顶点处让球杆与目标线交叉。

    重心      

    上杆顶点处，重心比较接近双脚中间的位置。

    警告：不要让重心移动到后脚跟上。这样会让挥杆平面变得平浅且幅度增大。

    脊柱      

    在两个平面挥杆的上杆过程中，脊柱相对一个平面的挥杆比较陡直，和定位时差不多。

    警告：不要在上杆过程中增加脊柱前倾的角度（向球的方向倾斜）。这样会减小挥杆的弧度。

    球杆      

    相比一个平面的上杆，球杆保持在目标线上的时间稍长一些。上杆至一半时，杆身与目标线保持平行或者稍微向外侧一些。

    警告：不要在上杆顶点处让杆身指向目标线的左侧，这样很难让手臂在下杆过程中回到正确的平面上。

    重心      

    在上杆顶点处，重心应该偏向于右侧。全挥杆时的重心分配为：左脚40%，右脚60%。 警告：如果重心偏向左侧，会造成两个平面的挥杆弧度偏小。