推球的实质就是将球按预定的路线将球滚进洞的控制能力。一场球下来，整场球的成绩往往和你击球前的准备工作息息相关。我相信接近100%的球员在今年都希望自己的球技能够更加稳定。而“击球前准备流程”对于建立起稳定地应对各种球场不可预见因素的技能是不可或缺的。

你也许早就听说过所谓的“击球前准备流程”，主要包括试挥杆、望球洞、摇摆手腕等。没错，那些流程都是对的。但在我看来，真正的“击球前准备流程”更多的应该是在打球心理层面的功夫，使球员能够有最好的心理状态，潜力得到最大水平的发挥。如果看电视上的比赛，注意观察球员是如何用“心理”来洞察球位的。他们在将注意力集中在目标的同时，带着独特的韵律走进球位，并做出击球姿势。听听他们与媒体的谈话，可以从话语中侧面反映出他们在击球前的心理活动。老虎伍兹时常向媒体透露他的击球时的心理过程，并乐于陶醉在自己的小宇宙里。老虎在打球时注意力零分散，将注意力全部集中于手头上的任务。

除了高尔夫球员，其他的运动员如射门手、棒球手、板球投球手、弓箭手等都需要建立相应的“预备流程”以获得最佳水平的发挥。迈克乔丹曾说，他将大部分的训练时间用于建立该流程，以应对赛场上高强度的压力。

我建议大家学习Bob Rotella博士《完美推杆》（Putting Like A Genius）的教程。下面列举出来供各位参考学习。

第一步：分析形势

流程的第一步就是分析球位形势。在长距离击球中，分析的要素包括球位、风向、潜在的障碍等。在推球方面，你需要考虑果岭速度、果岭坡度、球位、推球长度以及草纹。将所有的这些数据收集起来，经过大脑整合后，在心中产生球按预定路径进洞的假想图。

第二步：想象击球路线

Jack Nicklaus曾说过：“我从来没有不事先在脑海中想象击球路线再击球的。”

没错，在脑海中想象击球路线非常重要，而且越详细越好。想象得越细致，你大脑就会越相信。清晰的路径想象图会大大的增强击球的自信。你要做得好，首先要能“看”见。

在David Cook的《7天高尔夫乌托邦圣地之旅》（Seven Days in Utopia, Golf’s Sacred Journey）故事里，主人公Johnny通过将击球路径画在帆布上教Luke产生“视像化”击球。画完路径后，发现Luke的击球准确率大大提高。这个故事告诉我们将路径视像化的重要性。记住一点，路径想象得越清晰越生动，你在击球时才会越有自信。

不要告诉我你不知道如何去“视像”，你尝试去想象一个苹果、一栋房子，就你的房子、你爱人的脸，很简单是吧？

训练方法：拿出一张纸和一支笔。尝试在纸上写A的同时在脑海中想象字母B，而一旦字母A进入你的脑海，马上停止并重新写。你会发现如果脑海中不去想着A而去想着其它的东西，要把A写好是件多么困难的事。那么，同样道理，如果你在推球时想象着其它的事情又怎么能把球推进洞呢？总言之，就是将你要推球的路线在脑海中清晰呈现出来，就这么简单。

第三步：试挥杆

流程的下一步就是模拟实际距离去练习推球。大多数的球员并没有按实际距离去练习。我的建议是，在练习推球时眼睛要望着目标，这样才可以做出正确的、与推球距离匹配的心理反应。无论你的站位是在球旁边，还是在球后面，都不重要，重要的是在推球时要望着目标。例如，我在练习推球时是定一个点为目标，之后我就将注意力集中在那个点，并在脑海中想象着球滚过去的景象。

注：推球时眼望目标有助于提升心中的目标意识。

第四步：执行推球

下一步，将推杆置于球后，做好击球准备姿势，并在心理上对目标保持关注。在眼睛离开目标后，将目光对准球位的同时毫不犹豫地开始击球。停留的时间再长也不会有什么奇迹发生，因此不要有太长的停留时间，将目光对准球位与执行击球的时间间隔压缩得尽可能短（通常为1~2秒）。在击球瞬间头脑中保持着对目标的意识非常重要，能做到这点，你就能够推出你想要的球。

注意了，在击球准备流程里不要有任何关于推球理论的想法进入脑海，否则会打乱潜意识里对目标的意识。

第5步：接受结果

最后也是最重要的一步，无论结果如何，接受现实。无论球进洞与否，在击球后你都无法控制了。你也许果岭判读得很准、击球非常漂亮、准备程序也很完美，但球可能在途中遇到意外的东西比如钉子而改变球道，与球洞失之交臂。唯一能做的就是做好击球准备流程，剩下的事由天来决定吧。

几年前，我每天都自律练习击球准备程序15至20分钟，除此之外，还保持着收听Bob Rotella的《完美推球》（Putting Like a Genius）和《用潜意识推球》（Putting Out of Your Mind）的教程。我最好的一次下场成绩是，九洞中没有一个不是一推进洞的，推球总共为8推，有7洞是在标准杆以下的。你可以说我进入了状态。只有我做了我才知道它确实管用。但这个流程的关键在于对过程的真心投入，而非专注于结果。多一点耐心，我相信这篇文章能让你受益匪浅。

最后，记住这一点：建立起心理上的击球准备流程机制，运用在每次击球上。将本篇内容与我的其它系列文章综合起来学习，我相信你就走在了成功的路上了。

文章译自golfwrx