一、准备活动。压腿，伸腰，倒立，平躺，俯卧撑10个，仰卧起坐20个，鲤鱼打挺5个，前空翻2个，后空翻1个，托马斯全旋10秒钟。打坐冥想2分钟。

　　二、挖起杆，20个球。

　　准备活动之后，持挖起杆开始练切球，第一个球努力切10码，之后每一个球都努力的超过前一个球，但仅仅超过一点点。这个练习可以稳定心态，但我技术差，总失误，而且左右乱歪，不过歪的基本不超过15度。切球大概练习20个左右。

　　三、挖起杆，10个球，只瞄50米，和75米。

　　15个切球之后，开始自爽。这个自爽实际上是想象一个距离，然后用挖起杆把球打到那个距离的位置上。我们练习场的距离牌是50米、75米、100米、130米....

　　因此，这10个球，只瞄50米牌子和75米牌子，感觉1/2多的挥杆可以打50米，然后3/4挥杆可以打75米。

　　这是个自爽项目，可以让手臂轻松一下。如果打不到那个距离，不一定用挖起杆敲打柱子泄愤。

　　四、7号铁，3/4挥杆，15个球。

　　切球练习之后，开始7号铁的3/4挥杆。在3/4挥杆下，我逐渐已经能够把球打实了，基本上都能成功吃准球，球基本都能落在100的距离牌前后，我们这个练习场，距离牌好像是按米计算的，估计我3/4挥杆距离应该在80-110码左右。但存在的问题仍然是左右乱歪，尽管大部分球都能保证在左右15度以内，但个别球歪的很离谱。

　　并且歪的球中，大部分都是往右歪，可能我的握杆太弱势了(右手选手)。

　　也有直的，每当我打出一个直球，我会身体保持收杆姿势静止，盯着那个球，看它落地，把这个球想象成美帝国主义，刚刚被我狠狠的抽了100码。7号铁的3/4挥杆练习15个左右。

　　五、7号铁，全挥杆，15个球。

　　之后练习7号铁的全挥杆。我用7号铁全挥杆10个球只能成功打中7-8个，肯定得打一两个地滚球，或者杆头提前触垫，导致球不是很远，也许我抬头太早，或者抬右肩太早，基本功很差，需要多练习。

　　7号铁全挥杆也会打歪，多为右歪，不过也可以保证大部分在15度以内，距离大概在110码-130码。教练说，那些大肚、矮胖、短腿、老头，7号铁打到120码就行了。我这个年纪，7号铁必须稳定150码才算练好。要走的路还很长。

　　六、推杆果岭，至少练习20分钟。

　　练习场的推杆果岭比实际赛场的果岭要小，并且很平，更好推。我还没有学习推杆练习，只是学会了握杆和简易推击，找找感觉而已。

　　毕竟完成了前五项的挥杆练习后，手要酸的，我的手已经好多了，现在只是不能握紧，而前一段时间，不仅无法握紧，还一直在抖动。推杆轻松很多，尽量保证果岭上两推，而且第一推最好推过洞口，然后回推进洞。

　　当然，这些都是理想状态下的。实际中，我推完之后，总气的想用推杆来个全挥杆。

　　七、斗狗。

　　练习场养了四条大狼狗，可能是晚上看场的，白天关在笼子里。

　　这些狗黑黑的，站起来至少和小学生差不多高，当人走近的时候，便疯狂的喊叫，一边叫，一边有节奏的扭动着身体，好像四个狗组了一个乐队在唱死亡金属。

　　这些狗似乎很聪明，他们知道来这里打球的客人中，很可能有演出公司的老总或者客户经理，这样可以发现它们，挖走它们，包装一下去参加快乐男声，有机会红。

　　而这个时候，我往往在笼子外面捡一些小石子，瞄准后往笼子里扔。这些狗则更加卖力的扭动身体，更加疯狂的喊叫，它们摇着尾巴大声的唱：“七月份的尾巴，你是狮子座.....”

　　八、回到打位，5号铁。全挥杆。15个球。

　　5号铁比7号铁难打的多，双腿要叉开更大的距离。

　　作为新手，我是刚刚开始练习5号铁，只有一半球能够打实，距离大概在140码前后吧，因为实在看不清这个球落在130米距离牌前后多远，5号铁击球都是直飞，没有7号铁击球的抛物线高。但声音更加暴力，清脆的“啪”，一定很疼。

　　九、用7号铁打完剩余的球。

　　剩余的球都用7号铁打，随意打，最好练习一下摆好姿势后，闭眼打4-5个球，找找动作的感觉。这是一个道教中的提法，五感中，关闭一感，其他四感会更加灵敏。

　　如果摆好姿势，闭上眼睛，堵上耳朵，球会更准。

　　如果摆好姿势，闭上眼睛，堵上耳朵，塞上鼻子，球会一杆果岭。

　　如果摆好姿势，闭上眼睛，堵上耳朵，塞上鼻子，嘴里放满冰块....

　　道教思想，只是讨论讨论而已。

　　十、看表。如果是上午，或者下午17:00以前，可以继续加球，还是按以上这九个步骤练习就行。如果17:00以后，就收杆离开。因为17:00整，练习场要全场捡球，大概捡半个小时，17:30左右，笼子里那些狗就要放出来了，如果看到了我还在，那我在练习计划的第七个步骤中，用石头扔它们的事，肯定得有个说法了。