转身是高尔夫挥杆中最基本的一项技能。我们知道，我们在站定的地方转身，并用臀部作为转身反作用力的发力点。你们当中有多少人过去曾经是、或者现在仍是右曲球手的？肩膀的完全转动至关重要，而这恰恰是不少球手不能持久做到的。当身体上、下部位能够相互协调运动时，你才能为手臂及肩膀提供最佳发力姿势。只有这样球手才可以有力地进行击球。道理很简单。不是吗？对于有些球友而言，也许是的。而在高尔夫挥杆中加入皮拉提训练法，则对不同层次的球友均有裨益。

很多球友在挥杆时，不能将上半身的转动与下半身分离。而另外一些球友挥杆时臀部转动不够完全，肩膀也只转动了百分之九十。通过转身可产生更大的杆头速度及击球力量。学会正确的转身则会受益无穷，其中重要的一点便是可减少背部脊柱因扭转而产生的劳损。你的主要肌肉群可稳定脊柱和盆骨。那些先运用斜肌的球友在之后不会感觉到那么大的背部疼痛。以下是一项原则：加强及拉升背部下半部及腹部肌肉运动。而如果忽略了这些肌肉，你之后会为此付出代价的。

皮拉提训练法对主要肌肉非常有帮助。乍眼看上去，这些训练法就像在健身课上看到的那些一样。请注意，我要说的是，其实并不是那么回事。皮拉提训练法要对训练的细节控制得更好，比其它任何练习项目都更有难度。该训练法包含了一套辅助及增强训练动作的呼吸模式。垫上运动也不错，但要注意的是，不要随便看着一套录像就去学着做，坏习惯往往从不良的练习开始。找一位适合的教练上两堂课，学会如何正确及安全地使用肌肉。

记住了，你的腹肌就好比稳定装置，在挥杆过程中应好好发挥其作用。而当腹肌不够强大，就会对其它肌肉造成伤害。由于挥杆是单侧运动，这就意味着需要反复运用单侧的肌肉，而那一侧正好又是主要支配的一侧。这样会破坏身体的平衡。这就是为什么要用皮拉提训练法的原因。

皮拉提训练法可有效训练双侧肌肉，有助于平衡双侧力量。身体的柔韧性可提升动作幅度，当然也包括挥杆幅度。想打球更加持久和安全吗？ 那就要增强力度及舒展肌肉。我知道你们认同前者，但不怎么赞同后者。这让我想起了皮拉提训练法的好处。伸张舒展运动一直贯穿着整个训练法。通过一小时的训练，你既伸展了肌肉又锻炼了力量，可谓一箭双雕。

我在此向各位展示了一些训练力度、柔韧性及转身的练习姿势。这些图仅供总体性参考，并不适用于私人定制的个性化课程。在春天球场冰雪融化前，我们还有几周的时间在室内进行严格的挥杆训练。

【京城高尔夫点评】“我知道问题在哪儿，也知道该怎么调整，但我就是做不出那个动作！”这句话是所有所有在高球道路上求索的人都会说的，而做不到的原因很简单：身体素质不够，支撑不了想要的那个动作！