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我任教于澳大利亚一所小有名声的高尔夫学院，因而我能够训练到各色不同的高尔夫球手。这些学员的球技水平差异巨大，有水平达到职业球员的，有低差点球员，也有初学者。“世界上没有两片相同的树叶”，因此每位球手的挥杆都是不一样的。通过一遍又一遍的与学员接触，我还是能够从庞大的群体里找到相同的挥杆模式，无论其体型及水平如何。本篇文章是该系列三篇文章中的第一篇，旨在指正三种最普遍的挥杆错误，这是所有像我这样的高球教练们应该去做的事。 问题：弯腰击球准备姿势 弯腰式发球姿势本身并不算是种挥杆的错误姿势，只是因为这种姿势容易导致不良的挥杆动作，所以就把它算进来了。所谓的“弯腰式姿势”综合了以下三种动作：头部前倾、挥杆时前后摇摆的肩膀及后背拱起。由于人们长时间地看手机及电脑，出现这种症状的人更多、年龄也更偏小。 解决方法：肌肉放松及激活训练法
将我们身体前倾的肌肉有：胸肌、二头肌及腹肌，对此，我们可通过肌肉按摩疗程组合来使这些肌肉放松。一旦这些肌肉有所松弛，我们将激活那些沉睡的、对挥杆动作起到关键性作用的肌肉。这些肌肉包括：背部上方肌肉、腰部竖脊肌及深颈部屈肌等。我们通过肌肉激活训练法，即使在家不通过器械也可以练习，同时，这项训练法还可用于赛前热身运动。 之所以称之为“休眠肌肉”，是因为连接大脑和该肌肉的神经被关闭，肌肉处于不怎么受控制状态。结果就是，这些肌肉失去了一定的功能，而这正是我们所希望的，因为在这种状况下，我们能做出好的姿势来。
我们推荐的大部分运动都需要用到Ramsay姿势训练辅助带（上图所示），这有助于我们保持正确的姿势，并迅速能够使肌肉得到激活，重新打通肌肉与大脑间的神经。这让我们能够更好地注意到关键肌肉群，并在做击球准备姿势和挥杆时发挥更好的作用。很多姿势训练的练习都包括了33、66、99几个级别。接下来将为各位解释这些数字有着什么意义。 后来的Ramsay McMaster将33-66-99模式发展为训练强度的准则。他相信这个理念可以运用至多方面，比如你的能量水平、赛前热身及场上的挥杆节奏韵律等。 “我们就是要让球友意识到他们的体力水平、挥杆动作幅度、耐力及身体控制方面的情况，” Ramsay表示，“如果百分之99代表的是你精力的最顶峰，那么百分之33则表示身体疲劳时的状态。” 我的理解是，在姿势训练及动作模式训练方面，这项准则代表的是三个不同的级别。“33”好比初始状态，动作缓慢，注意力高度集中于动作技巧方面。 球友一旦掌握了33的能力水平后，可以升至66，这时他们在加快动作速度及加大训练强度后，仍然能够保持较好的姿势及体态。通过这样加强生物反馈作用，对身体的关键肌肉群建立起更好的意识作用。“99”则是球友的训练速度及强度接近最大限度的状态，并能够将运动感知与动作模式相结合，形成肌肉记忆。 下面将向各位介绍一套激活训练法，相信对大家姿势训练有所裨益。 需要的器械 完成该项训练所需要的设备: Ramsay姿势辅助带: 训练姿势及动作模式的最佳工具。 Spikey按摩球: 多功能自助按摩球. Knee Band膝盖带: 缠绕于膝盖、脚腕及脚掌处，可激活并加强关节肌肉。 注意: 所有产品可通过以下网站获得 http://www.randallfitsystems.com/content/products 以下是在家中训练时可使用的替代物。虽然没有推荐的产品那么有效，但同样适用于低层次的训练。 对于Ramsay姿势辅助带，可以用一般的皮筋拉力带替代。 对于Spiky按摩球，可以用网球、板球或高尔夫球代替。 对于膝盖带，可以将皮筋拉力带系一个圈。 程序
从第一项一直做到第四项，每项做三组，中间休息20秒。 第一项: 自助胸肌按摩
目的 减缓肌肉紧张，增大运动的幅度。 动作要领 面朝下躺卧。 将Spikey按摩球置于靠近肩膀处的胸肌处。 提升同侧的手臂。 形态 慢慢将球在身体上滑动，找到痛点。直到疼痛减轻才将球移开。 将球滑至另一处。 球在每处停留时间不超过2分钟。 提示 要学会区分疼痛的“好”与“坏”。如果是好的，疼痛会在10至30秒后消失，如果是坏的，疼痛会很剧烈且不会消失。 可轻微抬升臀部，使胸肌承受更大的压力。 第二项:弯曲手臂，伸展胸膛
目的 使胸肌主要肌肉得到伸展。 动作要领 脸从定位点方向扭过去 （即门道，墙及绷带） 形态 双臂平摊，从定位点方向挪步。 躯干向前推进。 身体外部旋转。 胸膛及腋窝下的肌肉感觉受到拉伸。 提示 注意胸腔的抬升。 第三项: 墙边训练法
目的 唤起挥杆姿势动作意识的初阶训练法。 动作要领 准备好姿势辅助带及膝盖带。 背靠墙站立。 双手及手臂靠前。 形态 以33-66-99三种不同的速度双脚跺地。 提示 注意头部位置，收缩下巴。 第四项: 准备姿势训练
目的 唤起挥杆姿势动作意识的初阶训练法。 动作 准备好姿势辅助带及膝盖带。 做好击球准备姿势。 双手及手臂在身体前摆动。 形态 以33-66-99三种不同的速度双脚跺地。 保持姿势 提示 注意头部位置，收缩下巴。 对照镜子练习。 文章译自golfwrx (责任编辑：管理员) |
