随着年龄的增长，你身体的灵活性和柔韧性都开始有所下降，其结果反映在打球上就是你已经打不出像以前那样的击球距离了。虽然身体的灵活性和柔韧性都不如从前，但这并不意味着你的打球成绩就会下降。大家应该学会有所取舍，不要一味地与远距离击球进行“对抗”（远距离击球对球手上半身动作的要求非常严格，而上半身动作正是常青组球手的薄弱环节），要学会充分利用自己的下半身动作来进行击球。

腿部运动带动上半身运动

　　一位年龄在20岁上下的高尔夫球手，他学习挥杆时的动作要领是使下半身和上半身形成一种相对的反作用力，而这对于年龄较大的球手来说就非常困难。为了能够做出一个幅度很大的上杆，常青组球手不得不使自己的上半身和下半身一起转动。下面,我举一个例子，以便大家更好地理解人体上半身和下半身的相互作用。如果你是一位经常练习跑步的人，那么,你肯定理解跑步当中双臂摆动与双腿蹬地的相互作用。当你的双腿感到疲倦后，就需要你借助双臂摆动的力量带动双腿的运动，这一道理在打高尔夫球时也同样适用。对于常青组球手来说，上杆时适当地转动自己的下半身（包括双腿和双脚）有利于带动上半身的协调运动。

脚不离地

　　大家不妨按照上述的方法一试，在做击球准备时，将膝盖稍稍弯曲，这样,有利于放松下半身。随着上杆动作的开始，使左脚逐渐转向身体内侧；但有一点必须强调，在上杆过程中虽然双脚有所动作，但不要使其离开地面。当上杆即将达到最高点时，左脚跟离开地面，左膝盖向身体内侧扣动，髋部侧转。这些动作为上杆过程中上半身的扭转做了很大的铺垫。

　　在上杆动作完成后，将左脚位置还原成击球准备动作时位置的转动作为下杆动作的开始，这样,有利于带动双腿及上身的转动，从而更好地挥杆击球。要知道，球手双脚转动的灵活程度与他双腿及上身的转动有着极大的关系。他的双脚转动越灵活，整个身体的协调转动也就越容易。

A B

　　A：挥杆时，身体动作的相互作用与跑步时身体动作的相互作用原理一样，腿和脚的灵活

　　　  运动对上半身的协调转动帮助很大。

 　　　 体会一下脚掌与地面接触的感觉。

 　　　 左脚转向身体内侧。

　　B：抬起左脚跟，同时将左膝盖向身体内侧扣，有利于上半身的扭转。

 　　　 将左脚位置还原成击球准备动作时位置的转动作业下杆动作的开始，带动腿部转动。

 　　　 在杆关触球前后，双腿的转动拉动整个身体侧转。

训练方法

　 先将一个球架好，然后按使用沙坑杆的姿势做击球准备动作。做好后，开始按全挥杆的幅度进行上杆。在上杆的同时，一定要注意向身体内侧转动左脚。至于下杆，一定将左脚位置还原成击球准备动作时的转动作为下杆动作的开始。当进入顺势动作后，身体重心应该逐渐转到左脚上；当下杆动作结束时，右脚掌几乎完全离地，形成脚尖触地的状态。把握住这几条原则，勤加练习，你就会发现自己的击球效果逐渐变得可以接受了。