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许多女性球手都希望获得更大的力量，击出更远的距离。女性球手在挥杆中遇到的一个常见问题就是“摇摆”。对于右手球员来说，当下肢向右边平移而不围绕臀部和脊椎中轴转动的时候，摇摆就会发生。身体缺乏转动会将身体重心移到右侧，致使下杆的阶段变得很困难。 身体的摇晃是由于臀部肌肉和大腿内侧的肌肉缺乏力量和柔韧性致使臀部不能向内转动。臀部肌肉被看作高尔夫挥杆中最有力量的肌肉。对于女性来说，臀部柔韧性过好会阻止下肢力量的利用，而臀部力量较弱，明显会减小挥杆力量和击球距离。 下面介绍一些提高臀部力量的练习方法。 ◇ 利用健身球练习蹲马步 
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