百强教练 Kip Puterbaugh

    1、抱重物转体                                                                

                                                                   ——David Wright  

    站位：如图所示，在胸前抱着一个25磅的重物。动作：模仿上杆动作，挥杆速度为标准速度的一半。抱重物是为了帮助你使站姿保持不变。抱重物转体时，要注意下面3个诀窍：

    1、先转肩，再转髋。你应该先使肩部转动3英寸，再去转髋。

    2、后侧膝部不要弯曲，确保将体重移至右脚。

    3、你应该感觉到躯干的肌肉绷紧。完成以上动作后，向前转体，模仿下杆、收杆。这一次要先转髋，再转肩。

    作用：坚持练习几天，每天重复这个动作25次。你将会自然地以正确的动作顺序上杆，做出有力的卷绕动作。3种上杆训练法

    2、制造“力量线”                                                                

                                                                   ——Bruce Hamilton

    站位：站位，右手松开球杆，左臂在体前笔直伸展，使杆身保持竖直。右臂置于腹部，以右手控制躯干的运动。动作：尽量向目标反方向远端失去握柄顶端，杆头不要离开地面。此时，应利用右臂的力量避免左肩转至皮带扣后方。这种训练法能够帮助你：

    1、使胸部保持朝向地面。

    2、正确地转动左肩。

    3、上体转至球后，为下杆积蓄力量。      

    由左脚外侧到脊柱顶端的直线即是你要寻找的“力量线”。

    作用：由左侧到脊柱的“力量线”，它指明了如何在不改变的站姿的前提下充分转体，它是所有远距离击球者的共同点。3种上杆训练法

    3、使身体和手臂的动作保持协调一致                  

                                                                   ——Kip Puterbaugh

    站位：站位，只用右手握杆，将左手置于胸骨前方。动作：只要右手上杆至顶点。此时应检查3个要点：

    1、左手应移至到右脚上方。

    2、右臂弯曲90度。

    3、右前臂的中点应该与右耳齐平。

    作用：将挥杆弧的中心点(此时为左手)移至右脚上方，说明你实现了稳固的转体。右臂的状态保证了上杆至顶点时的手和球杆处于正确的位置。等到你适应了这种训练法之后，应下杆、做顺势动作，收杆时保持好平衡，使挥杆弧的中心点移至左脚上方。