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3、齐肩上推 1)坐在一个大练习球上，确保你的核心肌肉感觉紧 张但不紧绷，双肩向后推。 (如果没有练习球， 床边的位置也可以)； 2)有控制地向双肩正上方推哑铃 3)重复三组10次。
4、Y-T运动 1)俯卧在长凳上，双手少量负重(或者在地板上双 手各拿一听罐头)； 2)脑中想象字母Y和T，用身体做出这两个字母。保持胸部位置放低(如上图)； 3)从T运动到Y4次，然后重复三组。 小帖士：瑜伽和普拉提是在日常训练柔韧性和伸展性的好方法。 (责任编辑：管理员) |
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3、齐肩上推 1)坐在一个大练习球上，确保你的核心肌肉感觉紧 张但不紧绷，双肩向后推。 (如果没有练习球， 床边的位置也可以)； 2)有控制地向双肩正上方推哑铃 3)重复三组10次。
4、Y-T运动 1)俯卧在长凳上，双手少量负重(或者在地板上双 手各拿一听罐头)； 2)脑中想象字母Y和T，用身体做出这两个字母。保持胸部位置放低(如上图)； 3)从T运动到Y4次，然后重复三组。 小帖士：瑜伽和普拉提是在日常训练柔韧性和伸展性的好方法。 (责任编辑：管理员) |
