百强教练 Jim flick

    完美上杆

    五步练习法 

    这个方法可以让帮助你找到上杆顶点处的球杆、双手、手臂以及肩膀的位置感觉。如困所示球在前后两侧摆两支球杆，代表目标线。然后在双脚两侧摆放两支球杆，与目标线平行以保证肩关节、髋关节、膝关节和双脚与目标线平行，同时还可以 加强你的空间意识—在挥杆过程中感觉杆头相对目标线的位置关系。摆在双脚两侧的球杆可以体现你在挥杆过程中手臂与身体瞄准之间的关系。用这个方法练习打5个球，然后再进行正常练习。

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    1、第一步：从正常的定位姿势开始，双手稳定握杆，肘关节保持放松，杆身放在右肩膀上。

    2、第二步：转动髋关节和肩关节，胸部面向球的右侧。手腕和双手们于杆身之下，杆面保持方正。

    3、手臂伸展，握杆力度较轻，手腕和肘关节保持放松状态。

    4、练习几次下杆动作，手臂离身体较近，右前臂朝上，杆头度部前沿指向目标方向。

    5、练习送杆，保持手臂放松，杆面向下转动，杆头底部前沿重新回到指向目标线位置。

    完美送杆

    反向启动法 用这个方法你可以感觉到挥杆时球杆的位置。你所希望的是一个简单的，自然流畅的动作，做到这一点的关键是在于挥杆形成转动。这个方法可以让你对送杆动作进行预演，并与上杆动作对称。挥杆至收杆的位置，然后再将球杆挥到上杆顶点位置。保持手臂放松，握杆稳定，挥杆至收杆动作，与上杆动作对称。

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    1、从正常的定位开始，不同的是杆头位于球之前，左手臂轻微弯曲。随后挥杆至收杆的位置。

     2、到收杆位置后不要停下来，继续挥杆至上杆顶点处，不要在挥杆过程中让杆头碰到球。

    3、在上杆顶点处感觉到身体完全的转动是由手臂和球杆的挥动所造成的。

    4、保持流畅的动作下杆击球。到达触球区域时感觉回到了起始位置。

    5、送杆至收杆的位置，双手的高度和上杆顶点处的高度(图3)保持一致。身体的转动和移动应该与球杆的挥动保持协调一致。