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高尔夫也是一项体力活，所以也有体能教练，我们现在要学的就是让脊椎具有强大力量，可以支撑你的挥杆“摩天轮”。 1. 孩童式伏姿，放松脊柱的紧张感 这个姿势可以放松上节课所讲的锻炼脊柱带来的紧张感，也可以作为一轮球赛结束后的放松练习。如图，趴于球上，身体自然下垂，完全放松，进行深呼吸。保持这个姿势，呼吸10次。 2. 将双腿放在球的两侧，锻炼腹横肌 如图所示，将双腿放在球的两侧。深吸一口气，在呼气的时候将肚脐吸向脊椎，上体抬起，抵达膝部，保持下腹肌肉的活动。练习这个姿势1～3分钟。 3. 双腿将球抬起，练习腹横肌 小鸟球水平： 上体平躺于地，将肚脐吸向脊椎，小腿夹住健身球，将其举起。练习这个姿势2分钟。 注意：在做这个练习时，如果你的背部下半部分感到不适，请将双腿放回地板。 4. 双腿斜滚健身球，锻炼腹斜肌 这个练习对于训练腹部斜肌效果很好。腹斜肌是维持腹部腹部力量的主要部分。将双腿放在球上，将肚脐吸向脊椎，吸气的同时将腿转向左边;呼气，将思想、身体和呼吸集中在斜肌锻炼上面。接着运用斜肌的牵引双腿恢复到初始位置，不要依靠摆动腿部的惯性。 北京京城高尔夫套杆专卖页 (责任编辑：管理员) |
