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二 青少年高尔夫球运动员的专项运动心理特征及训练原则 1 心理训练任务 2 心理训练内容 三 高尔夫球运动损伤预防 1.高尔夫球运动损伤概述 高尔夫运动看似动作简单,动作幅度与运动形式相对单一,没有直接的身体对抗，应该不易发生运动损伤，但是,现实中高尔夫运动员的损伤情况,远比想象中的损伤风险要严重的多。近来，高尔夫球运动出现普及性与幼年化趋势，将会有更多的青少年参与，这更加促使我们需要对运动损伤的预防工作引起重视。 高尔夫球运动的技术特征和运动表现与运动参与者自身的身体素质和运动能力有密切的关系。为了有效避免运动损伤的发生，新的训练理念应该是：在进行专项技术训练之前，首先要进行身体形态与运动机能的检测与评估， 然后采取体能训练与预防运动损伤的功能性康复训练的有机结合方式，然后再结合专项技术训练，使运动员的成绩获得稳定提升。 2.高尔夫球运动损伤成因 2.1 组织病理 通常由于外伤或劳损引起的变化，包括：肌肉、韧带和关节的损伤与炎症，神经损伤，以及组织的其他损伤与疤痕等（Tissue abnormality, such as muscle, ligament or joint injury; jointinflammation; nerve entrapment; or healed/scar tissue)。 2.2 功能障碍 主要指疼痛、关节活动范围受限、肌肉力量下降、神经肌肉控制与本体感受能力的丢失，以及 感 受 能 力 不 足 等 （ mobility deficits, muscle power deficits, movement coordinationimpairments, sensory deficits, and pain ） 。 2.3 身体活动受限则 指完成基本动作时受到限制，如下蹲、箭步、俯身、躯干旋转和投掷等动作（squat, lung,bent ,trunk rotation ,throwing）完成受限或者异常。 2.4 运动专项受限 由于以上这些功能障碍与活动受限而不能正常的参加训练和比赛 3.高尔夫球运动损伤的预防 3.1 身体姿势评估和功能动作筛查测试 人体会因为长期重复某一种特定技术动作，而逐渐表现出不对称的生长发育特点; 同时，同一个项目的运动员运动损伤的部位和类型具有相似性， 尤其在青少年高尔夫练习者中普遍存在的这样现象。这种由于专项化造成的生理和解剖结构变化，虽然在短期里。对熟练掌握技术动作有促进作用，但由于机体自然、正常的生理和解剖结构改变，其原有的运动功能也会随之发生改变， 在这种非正常结构下进行特异性的运动就会增加机体出现疲劳和各种运动损伤的风险。 3.2 预防损伤训练和动作准备 预防损伤训练使运动员的机体达到均衡发展，最大程度的保证关节正常的生理、解剖结构及其运动功能。后来预防损伤训练也被称为“预康复训练”(Pre-rehabilitation Training)。有关资料表明通过预康复训练。可以有效地预防青少年运动员 70%常见的运动损伤和劳损。 动作准备在高尔夫球运动中，特别针对于青少年是非常有必要的。这也就是我们常说的准备活动和热身活动，但是我们在做准备活动的时候。一定要遵循以下几项：一、建立强化正确的动作模式；二、尽量的提高机体的温度;三、进行有效的伸展肌肉;四、唤醒、激活肌肉中的本体感受器;五、唤醒、激活神经系统。 动作准备强调通过动态的方式进行强度递增的动作练习，这样能增加身体温度、有效伸展肌肉、增加关节活动度、激活肌肉本体感受功能、逐步提高神经系统的兴奋性。动作准备练习可以整合和强化人体运动的基本动作模式和符合运动专项需求的动作模式， 建立起神经系统和肌肉系统之间的有效反馈，并且能够提高动作的有效性，提高训练和比赛时的动作效率。 3.3 软组织再生 科学有效的训练是运动员竞技能力提高的基础， 充分的恢复则是运动员竞技能力持续提高的重要保障，除了恢复之外，机体组织还需要重建和再生，通过主动促进恢复，取得更好更快的超量补偿。 运动训练上的再生单元主要是基于生物学再生原理的基础， 通过一些训练手段帮助机体修复和维持其应有的结构功能。对于不完全病理性再生(即非正常的组织结构磨损，如肌肉、韧带严重拉伤，骨折或断裂等)属于运动损伤后的治疗和恢复，不包含在再生的训练里面。 再生训练在促进大运动量训练或者比赛后机体有效的得到恢复，分为主动再生和被动再生。主动再生一般安排在赛季中和赛季后的非训练日，或者减量调整训练日，被动再生主要包括软组织放松、牵拉放松、水疗放松、盐浴和冷热水交替浴等方式。通过软组织放松，可有效提高人体内组织细胞的可塑性和关节活动幅度，降低组织纤维的粘连及主动和被动关节的僵硬度，此外还可以降低神经肌肉的兴奋性、减轻疼痛。 软组织再生的原理，不再像传统的恢复放松练习，一般安排在训练和比赛结束后的整理活。身体功能训练中的软组织放松包括两大部分: 一、训练前的软组织唤醒激活和训练后的梳理放松，前者主要作用是在训练前帮助练习者激活肌肉和唤醒软组织，后者主要作用是帮助练习者梳理其筋膜，促进血液、淋巴回流，重新恢复肌肉正常形态。 对于软组织再生的安排，我们会在大运动量训练之后的第二天，也可在每天的训练前安排软组织唤醒激活和训练后的梳理放松， 还可以在周计划中安排一到三次的专门的软组织再生训练课程，通常认为训练前的软组织唤醒激活顺序是用泡沫轴和扳机点放松然后做拉伸，其主要功能是刺激运动员肌肉激活和唤醒软组织，运动后梳理放松顺序和训练前相同，主要功能是梳理和放松训练带来的软组织疲劳与酸痛，促进血液、淋巴回流和肌肉组织修复。 四 青少年高尔夫球运动员的培养规律 4.1 成才的“金字塔”规律 4.2 青少年运动员竞技能力形成的阶段性规律 4.3 先兼项后专项化训练的发展规律 4.4 在全面的基础上突出个人特长发展的成才规律 4.5 非智力因素与运动技能发展的统一性规律 第四部分：应用篇 一 青少年高尔夫运动员的选材 高尔夫进入中国三十多年，因其项目投入大、所需场地大、非奥运会项目（2016 年正式成为奥运会项目）等因素，极大地限制了高尔夫的普及和发展，我国也没有市队、省队、国家队的梯队建设，只有由社会个体组成的集训队。所以在这种大背景下没有大量高水平高尔夫运动员的完整数据积累，形成不了模型也没有足够的社会普及，选材基础量不够。 从向群理论上来说，高尔夫归属于技能主导类表现准确性运动项目，和同属性的运动项目有些相似之处，如：射击、射箭项目，但又不尽同，人们常说的打高尔夫要“静如处子，动如脱兔” ，主要表现在两个方面：一是击球时要能募集全身能量进行鞭打，将球送达到准确的目标；二是在竞技时要心理稳定，屏蔽周围环境的影响。 根据中国高尔夫发展现实状况，高尔夫运动员选材大致分基础选材、初级选材和高水平运动员选材三个阶段： 1 基础选材 1.1 被选对象：6 到 10 岁无高尔夫训练经历的儿童。 1.2 主选单位：小学和基层少儿业余体校 1.3 选材方法：从身体形态、身体机能、身体素质、心里素质、智力水平、对高尔夫球的兴趣度，以及家庭情况等方面进行调查，从中选优进行培训和辅导。 2 初级选材 2.1 被选对象：通过启蒙阶段学习与训练，并达到教学训练目标的：11 到 13 岁的高尔夫运动员。 2.2 主选单位：高尔夫培训机构、相关业余体校和学校 2.3 选材方法：从身体形态、身体机能、身体素质、心里素质、智力水平、技战术水平掌握情况，以及家庭情况等方面进行调查，从中选优进行培训和辅导。 3 高水平运动员选材 3.1 被选对象：通过基础阶段的学习与训练，并经过考核达到教学训练目标的 14-16 岁 青少年高尔夫运动员。 3.2 主选单位：高尔夫培训机构、相关省市优秀运动队。 3.3 选材方法：较高水平高尔夫运动员的选材主要从比赛成绩、技战术掌握程度、 体型体态、转项素质、心理素质、意志品质、训练和比赛作风等方面就行测试和考察，从中选优进行更高水平的专业队进行重点培训。 4 结合青少年发育规律和高尔夫项目特点，进行青少年运动员的基础选材，大致从如下几方面入手，以供参考： 4.1 体型体态方面 身体作为能量传递的基础，结合了围绕着“打远”这个词语而进行的高尔夫基础选材，体型体态对高尔夫运动员的发展有着很大的影响。体态上以柱型身材为佳，整体要匀称、柔韧性要好。同时还要有一双“好手” ，手型要偏大、大小鱼际有肉，手指关节灵活。 4.2 基础身体素质 基础身体素质是竞技运动的根本保障。 之前， 部分学者认为高尔夫为一项娱乐活动而非竞技运动项目，基于这种观念，甚至有人提出高尔夫不需要体能的观点。但随着竞技高尔夫的不断发展和普及，参与者的认识也不断改变。既然高尔夫作为一项竞技体育项目，那就必须遵循竞技运动的本质规律。 高尔夫运动员选材基本素质和其余运动项目一样重要，要具备良好的爆发力、耐力、柔韧性、协调性等，这些项目也成为评判运动员基本身体能力的标准。 4.3 专项要求 击球距离是限制优秀高尔夫运动员向更高水平发展的瓶颈，主要通过抛掷垒球来考核。另外，作为一项与器械打交道并考验准确性的项目，良好的器械感和手感稳定性是非常重要的。 器械感和手感稳定作为一个感觉型指标， 可利用高尔夫球杆和高尔夫球的操作进行观察。 4.4 心理能力 高尔夫选材为什么先提心理能力呢？这主要与此项目特点有关。 首先， 高尔夫的环境复杂程度远高于其他任何项目，不仅持续时间长，而且各类突发情况时有发生，对运动员的心理是极大的考验；其次，在系统训练中，心理能力训练也是重点内容，有效的心理训练能够帮助运动员加快理解和学习各项技术，但其部分心理表征训练效果很差。所以全面的测试、了解运动员相关心理表征，对培养高水平高尔夫运动员有着极其重要的现实意义。 高尔夫运动员的心理表现是极其复杂的， 是对综合因素的全面考验， 它是考验运动员在不同心理状态下，身体、心理能力发挥的有效性。随着心理能力的筛选和训练，心理状态对运动员的竞技成绩的影响开始显著。由于高尔夫竞赛规则的约束，不允许除球童外的任何人提供“助言” ，所以运动员必须对自我身心状态有着较强的自知力，及时调控情绪、选择恰当的策略并有效执行。 根据已有资料和研究表明，以下几项心理能力对高尔夫运动员的行为表现具有显著影响： a) 认知方式——镶嵌图形测验 b) 精细动作的稳定性——动作稳定仪测验 c) 表象能力——表象旋转测验 d) 综合信息加工能力——智力、脑功能测验 e) 自我认知的调控能力——人格类测验 二 技术训练 1 握杆 1.1 握杆要领 上面手握杆要领 1、上面手的小鱼际压住球杆的上部。 2、拇指甲的内测置于球杆的中心 3、拇指和食指之间不留缝隙 4、拇指置于握把中心的稍后侧 5、拇指的底部和食指的指关节在一条线上 双手接合要领 1、将食指和拇指并拢 2、确认拇指和食指处于同一水平线上 3、在大鱼际下方形成一道沟，称之为生命线 4、手臂的静脉和生命线成一条直线 下面手底部 紧贴握把和球杆背面 1.2 握杆步骤 第一步 上面手 1、并拢食指和拇指 2、食指和拇指弯曲，然后将小鱼际紧贴在握把的上部 3、扣住其他手指 检查要点 1、虎口位于中间稍微靠后的一侧 2、V 字只想后面一侧的耳朵和肩部之间 3、握杆更靠手指 4、球杆斜穿过手 第二步 双手之间的结合 1、并拢食指和拇指 2、使下面手的生命线与上面手的拇指背成一条直线 3、将手接合 检查要点 1、下面手的大鱼际放在拇指指关节上方 2、下面手置于杆身的后面 3、V 字指向后面一侧的耳朵和肩部之间 4、握杆更靠手掌 5、生命线与手腕的静脉成直线 第三步 下面手的底部（第一步+ 第二步） 1、如果能正确地完成第一步和第二步，最后一步则自动完成 2、小指的指根紧靠在握把的背面 3、大鱼际收紧 1.3 握杆的变化 握杆的类型 3 种链接双手的握杆类型 重叠式握杆（瓦登握杆） 特征：下面手的小手指置于上面手的食指和中指之间。 适用：手指细长的高尔夫球手。 连锁式握杆 特征：下面手的小指扣在上面手的食指和中指之间。 适用：手指短粗的高尔夫球手，手较小的**、青少年。 十指握杆（棒球握杆） 特征：不需要沿生命线将双手连接。 适用：任何年龄段或任何力量的高尔夫新手。 握杆的指向 握杆的指向是通过观察上面手和下面手的“V”字指向来确定的。握杆正确时，两个 V 字所指方向是平行的。如果高尔夫球手能做出相应的补偿动作，那么即使与理想握杆存在小的不同也是可以接受的。当握杆完全偏离时，它会对急求质量造成很大的影响。 中性握杆 特征：双手的“V”字指向高尔夫球手的后面一侧的耳朵和肩部之间。 影响：整个挥杆过程对擀面的变化没有影响，杆面在击球时回到方正位置。 强势握杆 特征：双手的“V”字指向后面一侧的肩部以下。 可能影响肩部的瞄准，导致肩线关闭 影响：挥杆过程中杆面会产生回正倾向。 击球时关闭杆面 产生左曲旋转 弱势握杆 特征： “V”字指向理想区的前面一侧。 可能影响肩部的瞄准，导致肩线打开。 影响：双手从弱的姿势回正击球时，杆面会打开。 产生飞行距离近、弹道很高的右曲。 未完待续！ |
