伸展肢体完成挥杆是每个高尔夫运动员的目标。不幸的是，当臀部的屈肌和大腿的四头肌会阻滞你流畅挥杆，如果肌肉没有足够好的韧性，你的挥杆力量和击球距离都将大打折扣。 

　　下面这个瑜伽姿势可以有效地帮助你针对这些关键的身体部位练习，以避免挥杆虎头蛇尾，后继乏力。开始这个姿势之前，请站直身体，选择前方一个4英尺远的地方，开始全神贯注地注视着它。在瑜伽中，这称为“集中精力于单一目标”(one-pointed concentration)，练习这个方法的好处是，使你在高尔夫球场上能够排除其他干扰，聚精会神打高尔夫球。

　　伸展四肢的姿势：

　　使用一根带子将左脚缠住，轻轻向提起，脚尖面向左臀，确保此时双膝平齐，相互接触。将左臀稍稍向前压，感受臀部屈肌和大腿四头肌的拉伸感觉。若要加大强度，请将左脚下压，绷紧带子。保持这个姿势5～10分钟。然后交换至右脚，重复整个过程。

　　球场上练习的技巧：

　　在球场上这样做可以使你的下肢放松。练习时可将一只扶在球车上，以保持身体平衡。

　　瑜伽高尔夫的特点：

　　结合瑜伽训练高尔夫体能时必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。这样可以使内分泌平衡，身体四肢均衡发展；全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长即可恢复饱满的精神状态。 而一般运动是，使身体机械地不停地动，无需调用潜意识。普通运动使肌肉发达，但不均衡发展，且体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。 

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽研究经验。)