2 不要过度上杆
上杆过度通常是手臂动作太大或鸡翅膀所致，导致全身扭转过大；左臂贴近胸口；右手臂拉离身体过远等情形。刻意想要做出更多上杆时，左肩也容易过度压低，导致上杆肩膀转动平面改变，手挥动平面差异过大；造成击球方向不稳定。 为何无效： 许多球友的问题，是出在上杆时肩膀转动不，而非只是上杆顶点的球杆位置。完整的肩膀转动不仅是完成正确下杆的必要条件，同时也能让挥杆节奏更理想。如果本身有过度上杆的倾向，采用刻意抑制上杆幅度的想法去修正，往往会失去原本的协调与节奏。 更好的理解：维持脊椎角度 如何找到合理的上杆幅度？顶尖好手无论上杆幅度多少，上半身脊椎往前倾斜的角度，会保持与瞄球时一样。可以利用摄影器材，或请一位朋友站在后方帮你检查。上杆时让脊椎角度保持与瞄球时一致，身体柔软度会自然地限制上杆幅度。 让脊椎角度与瞄球时维持一致。 3 挥杆重心要转移 高尔夫与棒球、篮球或网球等动态活动不同，击球者挥杆时双脚着地，因此人们无法依赖本能反映，自然做出维持身体平衡的动作，也无法靠双脚来增加力量。为了保持稳定击中球，球友容易忽略重心的转移。重心转移做对了，你的节奏也会跟着改善，同时击球距离也会跟着增加。 为何无效： 尽管重心位置的感觉是在下半身转移，但是刻意往右侧压，却很容易变成上杆将头部移至右侧，接着下杆肩膀及手挥动过快，反而倒移向左，导致上半身轴心不稳定。此外，过度运用上半身改变重心，很容易让上半身的倾斜角度改变，影响挥杆平面稳定，也会让重心失去平衡。 更好的理解：学习用身体控制重心 人体的重心在于核心，也就你的躯干位置。重心的转移应该在于两腿之间，如果超过这个范围，会导致重心失去平衡，当然也无法做好挥杆。如何找到你在挥杆时的重心位置？将一支球杆垂直靠在胸前，摆出瞄球准备姿势。模拟挥杆的动作，并试着让杆身保持在双脚之间。如果一开始掌握不到，可以稍微让双脚之间的距离加宽，挥杆的重心转移，其实只在双脚内侧之间。 3-1 
上杆启动时将右腿往后转动，使右腹部移靠至右侧（脊椎轴心微向右移）。 3-2 
下杆时利用左膝弯曲回弹方式使左腿后转至左侧，重心到位要由脚到腿到腰再转移上身。 |
