“你所能控制减速的最大速度，才是你挥杆的最大速度。” 好好想一想这句话。我接下来再解释。

我们每个人都渴望在开球时能打出比自己打过的最远距离再多个20码或者15码，哪怕是10码也行，有些球友则希望挥8号铁杆如同挥7号铁杆般自如。但如何才能实现呢？换根新一号木？抑或是换新球？还是需要有更大的肱二头肌？

以上的那些办法或许都可以帮你打得更远。但如果真正想获得远距离开球，你只有一件事可做。

那就是：以更快的速度挥杆。

最近我与南加州大学的运动分析师Tom House讨论过这个话题。他是世界上研究如何让各类运动员（包括高尔夫运动员）不断登峰造极的顶尖专家之一。

一个很残酷的现实是，随着年龄的增长，我们的肌肉逐步失去灵活性和重量，而肌肉的灵活性和重量对运动速度至关重要，House表示。但我们仍然可以通过训练来弥补。而这时我们必须要知道一条挥杆的铁律：

你所能控制减速的最大速度，才是你挥杆的最大速度。

当House首次告诉我这句话的时候，我还不太相信。但你仔细回味这句话，它说的绝对是千真万确。以下是个类比，以帮助你理解这句话的意思：你开着一辆法拉利跑车，该跑车的最大时速是200英里，但是刹车系统的额定工作最大时速是180英里，那我问你，你最快会开多快？

你的身体机制也以同样的原理工作。大脑只会让你在不受伤的情况下“输出”最大速度。这就像是闭合电路中的保险丝，当电路中的电流过大时，会自动断开。因此，如果你想增大挥杆速度，你首先必须控制住更大挥杆速度的减速。身体里负责减速的两大主要的部位是：腿筋及肩膀附近肌肉群——尤其是肩胛骨。

House在《高尔夫文摘》的十一月刊上讲解过如何锻炼这部分肌肉。同时，他还传授了提升挥杆速度的“葵花宝典”。不用着急，这个在后面几期我们陆续会为大家呈上。

以下是关于如何训练“减速肌肉”的几点建议：

1. 在跑步机上训练倒退走，或者在脚踏车训练机上练习倒退踩踏，这样可以训练小腿后部肌肉群。花上一半的健身时间来练习倒退。

2. 假设有人在你后背放一只铅笔，你要用后肩将笔给夹住。这是你可感觉到后背上两块突出的骨头都快碰到一块去了。一天做几次这种练习。
3. 前额靠墙站立，向两侧水平伸展双臂，整个身体呈十字架状。然后手掌用力压墙，同时后背夹紧，保持几秒钟。完后转身背靠墙，手掌心贴墙面。每个方向各做5组。这个练习有助于让肩部肌肉群更好地控制挥杆的运动。