作者：Sean Foley  文章来源：GolfDigest.com

         我16年前开始当教练，那时就有80%的学生下半部分背部有问题。背部问题不光存在于普通球友之间，美巡赛球员也为此备受困扰。事实上，很多时候肩膀，肘部和腕部受伤都跟球员保护背部有关。

        这个问题如此普遍以至于让我觉得如果能找到减轻脊柱压力的挥杆方式，肯定会让很多人受益。我确实为找到解决办法付出了努力，在和来自奥兰多的脊椎推拿治疗师和健康教练Craig Davies合作研究之后，我们发现了挥杆过程中转移身体压力的4个关键部位。

        下面是做法：

        1. 上杆 

        上杆中保护脊柱的关键是保持右膝盖弯曲同时左肩向下转，许多人的错误做法是水平地转动肩膀。向下转动左肩的时候是脊柱上半部分的胸椎（而不是下半部分的腰椎）在主导身体的转动。胸椎的作用就是支撑躯体及其转动。如果在上杆过程中右膝挺直的话，右侧骨盆的位置会明显的高于左侧，脊椎椎骨就往左倾斜从而向北部施加更大的压力。

        2.下杆

        挥杆中我们要学会通过地面合理分配身体重量创造扎实有力的挥杆动作。当你开始下杆的时候要创造这样一种感觉：让下半身产生蹲坐的动作好像你要从地面上跃起似的。你的四头肌（大腿肌）和臀大肌（屁股）都是强有力的力量来源，蹲坐动作会利用这两部分的肌肉让身体向左半边平行移动。如果你没有做这个蹲坐动作的话，你的屁股可能会动，但是骨盆却不会跟着转动，此时的你必须借助脊柱的转动来释放力量。脊柱转动的扭力必然增加下背部的压力产生疼痛感。

        3.击球

        在这部分动作上，90%的身体重量都被转移到左腿上，在转体过程中，肩膀和屁股应该保持平行并且逐步向外打开。如果此时你的右腿依旧承担着大部分身体重量的话，你不得不依靠腰脊来转动身体指向目标方向线。我之前说过，腰脊是用来稳固身体去躯干的，而不是用来转体的。所以如果想减轻下背部压力，运用臀部和骨盆转体的话，你就必须在击球时把身体重量转移到左腿上面。

        4.收杆

        完整的收杆动作，是收杆后左手呈L型，杆身与地面几乎保持水平；重心充分的移转至左腿，且落在左脚掌的外侧，右脚以脚尖点地。

        左脚过于侧向目标，造成移位太多或下背部过度扭曲，此动作不但易造成失击，而且对你的脊椎骨易造成相当程度的伤害（倒C型的收杆动作）。

        有了正确的收杆动作你的臀部肌肉和身体核心肌肉就会把收杆过程中产生的压力吸收掉。整个挥杆动作完成后，你的身体应该保持直立。

        背部压力必不可少，但是注意到以上四点能明显帮你减轻这些压力。

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