体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。高尔夫是一项体育运动，既然是运动就一定会有体能训练。进行系统的、科学的、有计划的体能训练可以对高尔夫球手形成良好的促进作用，有利于球手能力的提升。

        为了帮助广大球友认识到高尔夫体能的重要性和正确的训练方法，京城高尔夫网邀请到梁文冲高尔夫学院的李英鹏老师为大家讲解有关体能训练的知识。李老师既是学院的高尔夫体能教学总监，也是梁文冲体能教练，拥有丰富的体能教学经验。本期李英鹏老师为大家推荐了一套打球前的热身动作。了解梁文冲高尔夫学院

        【京城高尔夫】高尔夫挥杆是一项相对较快的运动，需要较好的肌肉协调。跟任何其他运动一样，建议您再打第一杆球之前做好充分的热身。而很多球友恰恰忽视了这个环节，充分的热身不仅能让身体做好运动的准备，更能预防损伤的发生。下面就为大家推荐一套热身动作供大家参考。

        预备式：双脚与肩同宽自然站立。

        颈部运动1：慢慢低头下巴微微内收，保持15秒。

        颈部运动2：慢慢抬头眼睛仰望天空，保持15秒。

        颈部运动3：头向左侧倾，保持15秒。

        颈部运动4：头向有侧倾，保持15秒。

        手腕运动1：单手持杆平行地面，顺时针旋转使掌心向上。左右手交替各15次。

        手腕运动2：单手持杆点地，手腕慢慢抬起再慢慢放下。左右手交替各15次。

        举杆过顶：双手持杆自然下垂位于大腿前侧。双手慢慢前平举使球杆平行地面，稍作停顿。双手慢慢上举至头顶。重复15次。

        背后伸展式：双手持杆两头，右手上拉至头顶稍作停顿。左手下拉伸直，左右手交替各十五次。

        背杆转身：球杆横至于两肩之后，双手持杆两头，两脚与肩同宽，双膝微曲，左右转动上体，重复15次。

        背部伸展：双手持杆使球杆垂直地面，双臂伸直伸展背部，保持15秒。

        压腿：单手持杆垂直地面，左腿屈膝约90度，后腿前脚掌撑地，上身保持正直，左右腿交替保持15秒。

        大腿前侧伸展（1、2）：单手持杆撑地，左手拉左脚贴近臀部，使左膝垂直地面，左右腿交替，保持15秒。

        臀部伸展（3）：双手持杆垂直地面，右腿盘与左腿之上，保持上背正直，曲左腿慢慢下坐，感觉臀部肌肉被拉伸，左右腿交替，保持15秒。

        双挥杆练习：将两只干重叠，模仿正常挥杆动作，慢慢挥动，逐渐加速，左右侧各挥杆15次。

       希望大家在享受高尔夫给您带来快乐的同时，也强壮了体魄，远离损伤。健康运动，健康高尔夫。

        京城高尔夫点评：运动前的热身不仅能让身体做好运动的准备，更能预防损伤的发生。上面李老师为大家推荐的热身动作为大家提供了很好的参考，这种方法也得到了球友Golfme的验证“曾经一招治愈我的老背疼！对打球人而言体能真的很重要！”。

 李英鹏 梁文冲高尔夫学院 高尔夫体能教学总监 梁文冲体能教练

资格认证：中国红十字协会急救员、国家一级健身指导员、国际健美健康联合会IFBB韦德体系高级私人教练

李欣普拉提垫上教练、美国BBU普拉提MAT国际教练、高级中医保健按摩师。新浪微博

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