【京城高尔夫】冬季高尔夫健身计划既能保持一个良好的体能状态，又能为明年开春顺利下场做好准备。上期我们着重介绍了柔韧性的训练（详情），本期我们接着说说如何锻炼身体的平衡性。

        因为高尔夫不仅需要身体各部分的柔韧舒展，保持合理的脊椎角度(Spine angle)也是打好高尔夫的关键之一，而合理的脊柱角度离不开身体的平衡。通常身体的平衡被认为是挥杆技术的一部分，其实这是球友们的误解。其实，保持平衡既离不开合理的挥杆技术，也和身体各部分的平衡配合有关。只有二者密切配合才能让挥杆动作正确顺畅的实现。

        平衡是指挥杆过程中球手的身体保持正确的脊椎角度和身体的基准点。如果你急躁的完成一个挥杆，你会失去你的平衡，这将导致不一致的触球瞬间，以及糟糕的飞行弹道。出色的球员在触球瞬间一般都能保持很好的平衡感，因此身体的平衡性训练也必不可少。

        下面是一种锻炼身体平衡性的有效方式：单腿支撑伸手法

         1. 在脚前2-3英尺的地方放一个小物件；双脚并拢，双手置于髋部，身体直立。

        2. 抬起左脚，身体靠左腿支撑平衡。

        3. 左膝弯曲，右手向前触及脚前摆放的物件。当右手快要触地时悬停1秒。

        4. 返回身体直立的状态，依旧保持左腿单独撑地的状态。

        5. 连续练习10-15次之后，换成右腿撑地进行同样的练习。

         京城高尔夫冬季健身计划之一：柔韧性训练

        【教学】解析挥杆关键姿势 保持流畅节奏和身体平衡