高尔夫特别的体能训练经常集中在背部、肩部、臀部等参与挥杆动作的重要组成部分。然而，脚掌和踝关节在挥杆中也发挥着重要的作用。

　　经常都会有高尔夫球手给我发来邮件说他们的双脚和踝关节受伤了。这些受伤大多是在平时练习时形成的外伤，但是这对他们的球赛会产生影响。即使你没有受过伤，双脚和踝关节缺乏柔韧性也会影响你的挥杆。如果你也遇到了类似的情况，建议经常练习以下的瑜伽姿势，每周3～4天。

　　锻炼双脚和踝关节的柔韧性和力量带来的特别好处是：

　　◇ 稳固、平衡的站姿；

　　◇ 将力量从第面传送到臀部；

　　◇ 能够完成挥杆，并在挥杆结束时保持身体平衡(在右脚趾上保持平衡)；

　　◇ 增加在球场上行走的耐力；

　　◇ 在不平的位置保持身体不平衡。

　　好，让我们现在就开始吧！

　　1. 踝关节和柔韧性和延展性

　　坐在椅子上，脱去鞋子，拉伸脚掌和脚尖10次。缓慢移动，保持踝关节的柔韧性和延展性，深呼吸2次。

　　2. 使用高尔夫球做脚底按摩

　　坐在椅子里或者地板上，脱去鞋子，踩在高尔夫球上，让其从脚尖滚到脚后跟。方法是：在进行足底按摩之前，先将高尔夫球放在冰箱中冷冻几分钟。

　　3. 新月状箭步，增加踝关节力量和柔韧性

　　右脚上前，左脚在后。使用高尔夫球杆或者椅子增加身体平衡性。将左脚掌尽量抬高，脚尖着地，将重心转移到脚掌上。保持这个姿势，呼吸5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　4. 侧三角姿势锻炼身体的柔韧性

　　继续弯曲右腿，转动左腿和左脚45度角。这个姿势可以拉伸踝关节以及左腿外侧的肌肉。保持这个姿势，呼吸10次，然后切换至身体另一侧。注意，不要让你左脚的外侧离开地面。