百强教练 David Wright

    ◇ 镜子的作用　　

    每个高尔夫球手的体型各不相同。要调整好推杆姿势以获得令人满意的效果，你必须考虑到自身体型细微而容易被忽视的地方。从解剖学上来看，最重要的特点就是肩线。当站姿自然的时候，每个高尔夫球手的肩部要么开放(左肩位于右肩的后面)，要么闭合(右肩位于左肩后面)，要么对准目标。大多数球手的肩部是开放的，符合解剖学结构的推杆姿势就是双手交叉握杆(左手握杆姿势较右手低)。

    ◇ 自我测试　　

    有几个方法可以决定你在的推杆姿势。最好的办法是站在门口，将双脚脚趾跟地毯接缝交叉。看看左边，然后看看右边。如果你的左肩较之右肩更位于门缝的后方，那么你的肩部就是开放的。另一个测试方法就是调整好推杆站姿，让你的双手自然下垂，然后将你的双臂拉拢在一起，直到你的双手遇在一起。如果你的右手处于左手的外侧，那么你的肩部又呈开放状态。为了让开放的肩部跟站姿协调，可以将双手交叉的握杆姿势。握杆的时候，将左手放在右手下方，你的肩部将会自动对准目标线，这将让击球路线更直。

　　在所有这些推杆的各个方面之中，你的姿势是最重要的。如果你的姿势不正确，不管你的击球有多纯粹，你击球的触感或者你判断果岭地势的能力再好，都不能推球入洞。　　

    站姿正确不仅涉及采取正确的推杆姿势，而且还涉及利用球手自身的体型特点帮助你瞄球。每个高尔夫球手都有各自不同的特点，当你推杆瞄准的时候如果不考虑这些差别，你将会发现你的大多数推杆都会被击到球洞的左侧或者右侧。　　

    解剖学上一个主要的不同之处就是肩部的转动。不管你相信与否，每个人的站姿都是肩部开放、闭合或者瞄准。大多数高尔夫球手站立时肩部都是开放的，这意味着，大多数球手在推杆时都适于采取双手交叉握杆姿势。接着往下阅读你就会明白这是为什么。

    ◇ 开放的线条　　

    如果你做的每一件事情都是使用右手，挥杆和推杆也是使用右手，你的肩部很可能将对站位线呈开放状态。如果你推杆和挥杆都是使用右手，但是做大多数事情都是使用左手，那么你的肩部将有可能对准目标线或者相对目标线呈闭合状态。如果伸展你的上体，你的肩部将有可能正对目标线或者相对目标线呈闭合状态。从吃饭到开门的动作，当你使用单手做大多数事情的时候，这些活动都对占支配地位的身体一侧具有伸展作用。对非支配一侧的身体运用得越少，全身左右肌肉就不对称，这会引起身体的一侧紧张，导致肩部开放。同理，你的臀部也是一样。在年轻的时候我经常打垒球，在我的一生中我投过50000个球。当我开始将双脚站在一条线上的时候，我的肩部开放了1.75英寸，我的臀部开放了2英寸。　　

    你的个人身体外形就是指你的身体解剖学结构，这极大地影响你应该采取什么样的推杆姿势。为了决定你的解剖学结构，不妨试试以下的办法：　　

    测试方法一：站在门口，将你双脚的脚趾放在门槛或者地毯的接缝上。站直身体并直视前方。不转动肩部，缓慢地将你的头部转向右方，然后又转向左方。看看哪一边的肩部更位于门框的后方，是左边还是右边？如果你的左肩更靠后，那么你的肩部就呈自然开放姿势。

　　测试方法二：在一面大镜子(如穿衣镜)前站直并放松身体，注意你的哪一只手更向内转。如果你是“右撇子”而且双肩开放，你的左手较之右手转动得多。你的肩部越开放，你的左手将越往内转。注意我的左手较之右手向内转动了多少(看看开放站姿的照片)。　　

    不管你的肩部开放或者闭合程度如何，你肩部的自然轮廓将显著地影响你的站姿和推杆。你必须调整开放或者闭合肩部。你必须做两个很大的调整包括：你推球时身体的姿势，以及你双手在握把上的姿势。对于大多数高尔夫球手来说，调整握杆方式将会推进更多的球，获得更令人满意的效果。

    ◇ 推杆站姿的方案　　

    在一面镜子前面摆好推杆姿势。然后，将一支球杆斜倚在大腿上，放松臀部、臂部以及手部。注意双手的倾角，它们是否具有不同的轮廓？缓缓移动双手，使其相对，不要改变其外形。如果它们遇到一起，你的双手就应该左右均衡，自然悬在中间，你的肩部对准目标线。大多数球手在瞄球的时候臂部和手部左右并不均衡。当击球的时候，这种左右不均衡的姿势会向球施加侧旋力量。

　　现在，在你站立位置向后移动球，每次移动一英寸。注意，在此处站位上，你将球越往后移，你的肩部就越对准目标线。在你的站位上移动高尔夫球，直到你发现你将肩部对准了目标线。一些高尔夫球手可能会将肩部对准球体中心的前面部分。注意，我的高尔夫球处于球体中心后方，以便将我的肩部对准高尔夫球。

　　当你发现球的位置又一次对准肩部时，将推杆靠在大腿上，并让臂部和手部自然下垂于肩部下面。注意：你的臂部和手部应该从中部垂下，当你将双手相向移动的时候，你的双手手指接触在一起。你对准目标的肩部或处于均衡位置的手部姿势将击出最理想的滚动。

    ◇ 如何调整站姿　　

    我琢磨到的一条规律就是：如果将球放在站位前方，球手会感到更舒适。在以上所有的练习之中，如果你必须在你的站位上将球后移，以便让肩部对准目标，你将有可能感到在你的站位上不顺手，也有可能感到你的每一次推杆都很准确，这些都是非常自然的感觉。

　　你的推杆姿势将是舒适自然的姿势。那就是为什么我推荐你采取双手交叉握杆方式的原因了，而非将球移到你站位的后面，让你的肩部对准目标线。想获得推杆的自信心吗？不妨试试以下的训练方法：　　

    按照你最常用的姿势摆好站姿。注意你的肩部相对于你的目标线呈何种开放姿势。现在，将你的右手在推杆握把上降低2英寸，使其低于左手2英寸。注意你的肩部是如何开放的，你的右肩部是如何下垂的，你的重心是如移动到后脚的。　　

    回到你目前的站位上。这一次，将你的右手移到握把上部分，以便使你的双手处于球杆的同一位置。注意你的肩部是如何开始对准瞄准线的。　　

    现在，采取左手处于低位的双手交叉握杆方法。你的肩部应该对准目标线和水平线。更进一步说，你的身体重心应该转移到前脚上。　　

    如果你的肩部在这个位置上靠近目标线，不妨多次将球将球向前滚动1/4转，直到你的肩部对准瞄准线。　　

    如果你的肩部仍然有一点向目标线开放，可以将你的球以1/4转的距离逐次后移，直到你的双肩对准。注意球的位置的细微变化将导致肩部轮廓的改变。

    ◇ 完善挥杆路径　　

    采取双手交叉握杆姿势开始挥杆练习。如果挥杆路径对准了目标线，你将找到完美的、双手交叉的握杆姿势。　　

    握杆时左手低于右手，如果推杆路径在瞄准线以内或者以外，可以开放或者闭合你的站姿调整推杆姿势，这依赖于你从哪儿开始。如果将你的站姿对准瞄准线，可以逐次以半英寸的幅度开放站姿。大多数球手需要开放站姿达1英寸以获得平衡。这依赖于这样一种情况，除了开放你的肩部之外，臀部也应该呈开放之势。

　　将左脚直接后退，脚趾不必指向目标以开放站姿。每次将肩部开放半英寸的时候请不要开放双肩。当你的站姿越来越开放的时候，这看起来好像你的球位正向你的站位移动。不过请注意，这仅仅是视觉错觉。继续调整你的站位，直到你的推杆路径移向目标线。　　

    不妨每天在镜子前面练习几分钟站姿，养成走上球场时自动调整好推杆姿势的习惯。众所周知，将你的推杆习惯看作站姿会导致推杆失误，不管这些推杆站姿有多好。

    ◇ 双手交叉握杆的练习　　

    大多数学员都图省事，将双手交叉握杆方式改为短推杆，但是一直对控制推杆速度和长推杆苦恼不已。这儿有一个练习，可以帮助你控制好各种速度和长度的推杆。　　

    在距离球洞3英尺的地方站下。当让你的头部尽可能静止的时候，试挥一下推杆，感受到达目标线的路径。在瞄准线延伸至球洞后面的地方找到一叶草。盯住这叶草作一次深呼吸。当你开始缓慢呼气的时候，记住将那叶草的位置。当你进行推杆的时候，将那叶草作为目标。注意10～15次推杆之后，你的推杆速度如何。

　　当你进行这个练习的时候，在推杆的整个过程中保持握杆压力一致。改变握杆的压力将改变推杆的速度、路径以及杆面的位置。当你进行练习推杆和比赛的时候，也应该保持同样的握杆压力。

    ◇ 弄清臀部和肩部线条　　

    在教练生涯中，我曾测试或者观察过1000多名业余球手、职业球杆制造商以及巡回赛球手。这些球手中，只有9名球手的臀部和肩部线条是完全对准的。这9名球手自称进行了积极的肌肉拉伸训练，例如瑜伽以及普拉提。无论如何，大多数人的臀部和肩部线条无所谓正确或者错误。应该弄明白什么是臀部和肩部的线条，以及这些线条是如何影响你的击球和挥杆的。