在这一系列中，我们将在赛前进行动态练习，赛后进行静态练习增加身体柔韧性。在练习场上我们将使用球杆以及一个专用拉力器进行赛后练习。拉力器专门设定有握把以及足套帮助完成静态拉伸训练。

　　柔韧性是构成挥杆的重要元素之一。拉伸肌肉可以让你的挥杆更有力量，并增加杆头速度。当身体柔韧性下降时，由于臀部、腿部以及背部柔韧性不够，球手需要改变挥杆方式对挥杆作出补偿。如果挥杆缺乏柔韧性，那么可以增加背部区域力量。有针对性的柔韧性锻炼可以增加肌肉力量，扩大活动范围。

　　注意复习上两节课的内容。这一系列训练是循序渐进的。每周你都要进赛前和赛后训练。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 赛前拉伸腿筋

　　双手竖直地拄着球杆，让杆面面向自己。将一只脚后退一步。伸展前腿，弯曲后膝，拉伸前腿肌肉。恢复到初始姿势。开始时动作宜缓慢，然后逐渐增加速度。

　　标准杆水平：左右两侧分别重复10遍；

　　小鸟球水平：左右两侧分别重复15遍；

　　老鹰球水平：左右两侧分别重复20遍。

　　◇ 赛后拉伸腿筋

　　双腿并拢，将橡皮筋套在一只脚的足弓上，然后弯曲另一脚的膝盖。缓慢向后倒下，将腿向上拉起。当你达到感到舒适的位置时，保持这个拉伸姿势，持续30秒钟。缓慢地回到初始位置，然后重做上面的拉伸动作，注意稍稍加大拉伸力量。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)