瑜伽可以培养高尔夫球手的自省力，即培养出身体上的、精神上的以及在高尔夫运动中所需要各种运动素质。我从20年教练生涯中摸索出一套独创的，可以同时从精神和身体上提高自己运动技能的锻炼方式。这一些中的方法经过几百个PGA球手的训练实践证明很有成效。他们借助这些方法作为起跳板，理解了如何培养出最佳的运动效果。

　　在接下来的几周中，将检测你的平衡能力，评估目前你的力量状态和挥杆技术水准，并提高你的平衡能力，使你成为一个全面发展的球手。技术水平提高的过程是随着我们对平衡能力重要性认识提高而发展的过程。要达到这个目标，首先要走出传统的锻炼套路，并愿意接受这个很有创新意义的锻炼方法。

　　第一阶段的过程就是从5个方面锻炼你的平衡能力，然后跟我们的两个模范学习：老虎和打坐的高僧，即：动态的静态的锻炼方式。我们将判定球场内外哪一种模式更适合你。常言道：台上一刻钟，台下十年功。只有未雨绸缪，平时认真练习，在球场上才能做到犹如闲庭信步，展现你的风采。请准备一张纸和一支笔。记下你认为对于练习很重要的地方。

　　这节课，我们将理解“快乐”的真正含义，或者说，如何在球场上获得更多的快乐。

　　你在高尔夫球场上经常感到备受挫折吗？这个问题不仅是体能上解决，也是精神及心理上的问题。所以，我们经常看到在击球的间歇，高尔夫球手在球场上走动，他们或愠怒不已，或垂头丧气，或快步匆匆。经常这种糟糕的状态都是由最后一杆引起。这是我亲眼看到的现像。那么，我们应该如何做才能将我们的从击球失误的这些糟糕情绪中带出来，培养自己的愉快心境？

　　我认为，最有效的方法就是重新调整我们的思想，将精力集中在呼吸上。正如我以前多次强调的一样，你的呼吸就是精神的镜子。当我们失意或愤怒的时候，我们的呼吸就变得急促、激动，大大损耗了身体的元气，使注意力不能集中在一起。

　　这儿向你介绍一些技巧，帮助你在比赛之中迅速恢复元气，并记住高尔夫的快乐。

　　1. 抬起你的头，望向地平线。欣赏球场的自然美景：河流、草地、小鸟、太阳；

　　2. 开始进行深呼吸，注意通过鼻孔进行深呼吸。

　　3. 想象你的身体得到了放松。

　　4. 感受你的脚接触地面，尽量将你的呼吸和步伐协调起来。

　　5. 放慢步伐。