高收杆

　　在挥杆中其实只有两个姿势，即是瞄球和收杆，而其它的如上杆、下杆都只不过是这两个姿势之间的动作，对这些动作进行分析比较困难，而收杆姿势是静态的，则可以进行详尽细致的分析。有了对收杆姿势的分析，又可以反过来改善挥杆动作。

　　首先看两种比较常见的收杆：高收杆和低收杆。高收杆 ( 以 Chris DiMarco 为代表 ) 的主要特点是收杆时双手位置较高，左手肘抬起。一般说来，高收杆姿势常与一些推击球有关，如左推球或者小右推球，以及一些打薄和打在杆头跟部的球。虽然高收杆本身未必是坏事，但促成高收杆的一系列挥杆动作常会招致麻烦。多数高收杆的球手倾向以过分的内 - 外的挥杆路径击球，杆头从内侧向目标线外侧移动。虽然由内向外的挥杆路径也为众多球手所偏爱，但一旦这个路径夸张到造成高收杆，挥杆就变得较难控制。

　　◎高收杆的原因

　　过度由内 - 外的挥杆路径很多球手的通病，甚至是很多优秀的球手都有着这样的问题。能够很好掌握挥杆外倾程度以及那些水准一流的球手挥杆时球杆从内 - 外移动的幅度很少会高于 1-2 度。杆头由内 - 外的路径过度夸张常会造成推击球。若球杆从目标线内侧很远的位置外移到目标线外，且杆面关闭，容易击出严重的左曲球。另外，从目标线内侧大幅度外移球杆，球杆在正确的挥杆平面以下运行，杆头无法在向下递降的过程中击到球，击球时常打薄。

　　低收杆

　　与高收杆相反，低收杆是由过度的外 - 内的挥杆路径造成。球手以这种路径击球通常是因为球杆从挥杆平面顶部陡直下杆，以致杆头抄近路击球区击球，这样打起的草皮会倾斜着穿过目标线，且打痕较深。这种过度的由外向内的挥杆路径常是因为由双臂而不是身体主导下杆而造成。因为当双臂快速移动超过身体先进入击球区，球杆也随之从挥杆平面的顶部陡然而下，以一个很陡直的角度进入击球区，常造成右拉球 ( 击球时杆面开放 ) 、左推球 ( 击球时杆面关闭 ) 以及从杆头趾部击出的球。

　　◎低收杆原因

　　因为下杆较陡，击球时杆面没有正对，球没能飞向既定的目标。观察右图所示的收杆姿势，双臂看起来很拘谨，不伸展。这是因为手臂比身体移动的快，手臂的动作受身体制约而无法伸展，结果于收杆处蜷缩在肩部 ( 击球区也一样 ) 。

　　这是一种较为常见的收杆姿势，为一个较为常见的错误所造成。如果在收杆时感觉到头部位于左腿前方，或者身体有前倾摔倒的危险，这种收杆就是弓步收杆。如果你的球经常打薄，或者球弹道很低，你的收杆也很有可能是弓步收杆。

　　身体下半身在通过击球区时严重下蹲是造成这种形式收杆的主要原因。因为臀部进入击球区后没有继续转动，身体上半身 ( 包括头部 ) 继续移动到达球的前方。其实好的身体转动是好的挥杆的基础，且身体上半身、下半身依照正确的顺序依次通过击球区域。

　　◎臀部控制

　　为了避免收杆时形成弓步，需要调整下杆过程中臀部的转动，并注意让臀部而不是身体上半身来主导下杆进行。在做挥杆练习时，在左腿前方放置一把椅子，并在下杆开始击球时注意让左腿与椅子保持接触。收杆时努力让头部位于左腿的正上方。

　　中低收杆姿势看起来不美观，也不是正常挥杆击球所应有的结束姿势。注意观察这个收杆姿势，你会发现双膝之间存在有一定的间距，而正确收杆时双膝应该是差不多接触的。瞄球位上双膝的间距较大，也容易造成收杆时两膝之间有间距。

　　如果站位时两脚距离较大，收杆时两膝的间距也会较大。也许会有人说站位较宽，身体的稳定性好，挥杆更为有力，然而站位越宽，身体的转动也就越困难，反倒会阻碍挥杆潜力的发挥。你可以先两脚并拢站好，左右转动身体；再以一个较宽的站位，然后转体，就会发现这个简单的道理。

　　◎减少间距

　　为了减小收杆时双膝的间距，最好从挥杆一开始时着手，即从站位开始。双脚稍宽于双肩的站位就较为适中，在这个站位上只用右手进行挥杆来学习转体，并努力在收杆时使右膝靠近左膝。

　　这项练习有助于身体的右侧通过击球区。

　　Flop 收杆也是糟糕收杆的一种，多在一些问题球，如拉击球、左拉球、右拉球等中出现。这种收杆主要表现为右脚在收杆时没有完全抬起，不是以脚尖支地。以这种形式收杆的球手在击球时过度借助身体右侧发力 ( 中继收杆时身体右侧过少发力 ) ，并依据击球时杆面位置的不同，产生各种拉击球。由以上的分析可以看出，夸张的身体右侧转动是造成这种形式收杆的主要原因。

　　◎右脚外展

　　首先调整肩部的运动，右肩先向下转动，再沿目标线穿过击球区击球。瞄好球后，向外展开右脚尖，并从这个站位上击球，注意体会右脚外展的程度对限制身体右侧过早转动所起作用，并控制好右肩的转动。

　　侧旋收杆出现在收杆时左脚向外移动，离开了瞄球位上最初设定的位置。在稳固正确的收杆中，左脚的位置是不变的。左脚向外移动的收杆常表示下杆时身体移动太快，没能把身体的重量转移到左腿上来。为了确保左脚在收杆时固定在原来的位置，可以在下杆时将身体重量转移到左脚尖上，然后再开始转动身体。

　　需要调整身体转动和脚的动作来限制左脚向外旋动。在臀部左侧竖直放置一支杆身。上挥杆到顶点，然后在下杆开始时努力使臀部触及杆身，并同时注意体会身体重量转移到左脚上，接着身体自由转动通过击球区进行击球。改善脚部的运动对修正此收杆也很有帮助。在稳定的挥杆动作中，身体的重量转移是按照下面这个程序来进行的。首先从瞄球位上的右脚尖部，在上杆顶点转移到右脚跟部，然后在下杆时转移到左脚尖上，并在收杆时落在左脚跟部。

　　倒写C收杆

　　这个曾经红极一时的收杆方式现在已经是一种很严重的毛病收杆。倒写 C 的收杆中夸张的弧形背部，会对身体造成不正确的压力，而且上半身向后倾，下半身滑动，收杆的平衡性很差。

　　双腿侧倾以及双腿在击球区转动太快的球手常会在收杆时身体严重后倾，因为身体无法与双腿的动作保持一致。双腿虽然向前方移动，但身体重量依然在右脚上，导致击球乏力。另外，身体扭转轴翻转也会导致这样的收杆错误。若上杆时身体重量没有转移到右脚，只是搁浅在左脚上，就会产生扭转轴翻转。从上顶点处下杆，因扭转轴翻转，身体重量无处可去，便只得转移到右腿上去。

　　为了纠正因腿部左移动造成的倒写 C 收杆，需要增加臀部转动，较少滑动。为了修正扭转轴翻转错误，则要控制好身体的重量转移。

　　◎双腿向左平移抵消臀部转动

　　下面这个练习有助于修正扭转轴错误。先正常挥杆，上杆时抬起左脚，并在下杆时将左脚复位。这样有助于身体重心在上杆时转移到右脚，下杆时转移到左脚，即依照正确的重心转移程序进行。若倒写 C 收杆是因腿部平移造成，做挥杆练习时在臀部两侧各竖直放置一支杆身，在下杆时加强臀部的转动。在稳固的挥杆中，臀部应在两支杆身范围内转动，整个过程不触及杆身。如果碰到了杆身，则说明臀部移动了，而不是转动。

　　直升机收杆

　　有些球手的收杆双臂较为机械和紧张。著名的高球大师阿诺帕玛 (Arnold Palmer) 的直升机式的收杆收得很漂亮，但是他挥杆非常有力，很有天赋，而且对这种形式的收杆做很多练习。很多采以这种方式收杆的球手都会在击球后尽力伸展双臂来避免打出左曲球。不过，机械的左臂和延迟的双臂释放总不可避免地使整个挥杆变得机械和不连贯。

　　这种收杆最大问题在于没有让左臂合拢和释放，以致经常打出右推球。除非很好地释放球杆，这种直升机式的收杆很难产生很稳定的击球效果，而且还常造成球手背部和肩部的损伤。

　　◎杆头套练习

　　这种直升机式收杆形成主要是因为双臂没有随着身体的转动自然移动，而是企图朝目标方向伸展。可以利用简单的杆头套练习来消除这种错误的收杆姿势。将杆头套放在左臂腋窝下做挥杆练习，挥杆过程中保持杆头套不掉下来。为了使杆头套在收杆时不落下，就必须低收杆结束，左臂贴近身体。

　　同时，这种练习不仅对修正直升机式收杆效果明显，还对实现正确释放球杆很有帮助，这也是稳定挥杆所必须的。左手肘贴着身体来保持杆头套不下落的同时几乎就可以保证杆面的正确转动。

　　双手在前收杆

　　有些球手在收杆结束时双手停在面前，这是因为身体转动减速，造成球杆过早地进入击球区。造成身体转动减速的原因有多种，其中最主要的是因下杆时双手和双臂紧张所致。若球手正确转动身体和手臂直至击球，收杆到面前的时整个挥杆并不会实时结束，因为手臂和球杆经过脸部时仍会继续移动完成收杆。

　　◎放松

　　修正这种收杆最有效方法就是在多做挥杆练习，并在每次收杆时注意充分转身，手臂柔软、放松。在取得较为理想的收杆时，如双臂弯曲、折叠，球杆自然靠在背部，注意保持这个收杆姿势 ( 如果双臂比较放松，保持几秒钟会很简单 ) ，来强化正确收杆的感觉。几次空挥练习后，再打几个球，并注意每次收杆时都充分转动，手臂保持放松。

　　胸部朝右收杆

　　这个收杆姿势除了胸部的朝向以外并没有多大问题。在稳定正确的收杆姿势中，胸部 ( 与头和腰一起 ) 应该直接指向目标方向，或者稍指向目标方向的左侧，而在这个收杆姿势中胸部的指向是目标的右侧，这是因为下杆过程中身体没有完全转动。其实这也是很多业余球手的通病，尤其是处理一些短杆和低弹道的球。事实上，不管使用什么杆，弹道距离是远是近，身体都是要充分转动的。

　　下杆过程中一旦身体停止转动，手和手臂就会抢了先。可以想象一位骑士骑着马穿过篱笆，如果马在篱笆前停了下来，骑士会怎样？他一定会被甩到前面去。这种情况同样发生在高尔夫挥杆中。身体停止了，手则会继续转动，以致常造成讨厌的左曲球。很有可能你曾经因为这个原因而左曲了一个劈击球，尤其是在打一个软着陆上果岭的短杆时。

　　◎胸部左移

　　收杆时胸部指向目标的左侧也是理想的收杆的一个重要因素。但这不是说从上杆顶点过度转动胸部使之转向目标线的左侧，就可以完美收杆。从前面的介绍中，我们已经看到因这种错误造成的 Folp 收杆。在身体转动过程中，关键是不要让上半身的转动减速，且收杆时上半身的转动应该比下半身的速度快，直到胸部指向目标的左侧。

　　头部在后收杆

　　正确收杆时，头部应位于左腿的正上方。没能在收杆时实现这一点的球手通常是因为击球时身体左侧没能正确转动，而且这种错误也比较常见，致使这一错误的原因也不止一种。

　　上杆摇摆。若在上杆时身体上半身或下半身向右侧摇摆，身体将不可能在击球时回到左侧。下半身机械 若在下杆时仅转动上半身，则很可能会无法将身体重量转移到左脚上，导致收杆时身体后倾。左右肩失调 这种错误发生在下杆时左肩抬起，而右肩下倾，身体过度后倾，使头部的位置也过于靠后，造成球手在击球时只能将身体重心转移到脚尖部。这种错误常造成打薄。

　　头部固定。这几乎可以称得上是球手之间流传的最为糟糕的一条建议。在正确的挥杆中，头是与身体一同转动，并在击球后抬起，从来都不应是固定不动的。扭转轴翻转 这种错误经常与倒写 C 收杆相关，特点是在上杆顶点处，身体的重心落在左腿上方，在收杆时重心在右腿上。

　　◎头部在前

　　既然这么多的错误都可能导致头部在后的收杆形式，所以也很难找出一项单一的练习来快速修正这种收杆。如果你的收杆是这种头部在后的姿势，或者发现自己是前面介绍的不正确收杆中一种，不妨尝试在挥杆时放慢挥杆节奏，采用平常挥杆速度的一半，直到可以正确地收杆。正确收杆时，保持该姿势大约 10 秒的时间，以强化正确收杆的感觉。这种方法还具有改善挥杆平衡和节奏的作用。