平衡挥杆

　　本-哈根说过，错误的站位和身体姿势很大程度上影响了整个挥杆的成功。

　　身体姿势是指身体各个主要部位是如何协调安排的。最简单来说，姿势就是身体运动开始前和结束后的样子。姿势会影响挥杆的许多重要基础，比如平衡、挥杆平面，以及身体的运动(移动)。这些基础中的任何一环对于距离、方向，和球飞行的轨道路径都有重大影响。

　　身体平衡是指挥杆过程中控制身体并使其达到平衡的方法，这将影响到对球杆的控制，挥杆平面和力量的发挥。

　　挥杆平面是指球杆围绕身体扫过的一个平面，这影响着球飞行的方向和飞行的弹道轨迹。

　　身体的运动(移动)是指后挥杆和下杆，直至收杆这两个阶段对身体重心的转移和身体转动的控制，这将影响力量的发挥和击球。

　　可以说，球没有打好，最大的原因是取姿瞄球没有做到位。如果瞄球时身体无法平衡，那挥杆则无法做到稳定，也无法形成或巩固一个合理的动作。一旦丧失平衡，身体会增加紧张度，球杆则无法很好的控制，导致节奏的缺失和无法稳定的击球(打厚，即击在球后面的草地上/打薄，即削顶/右曲或右飞/左曲或左飞)。错误的姿势不但导致这些技术性的缺失，同时也导致或加重对背部、双肩、双肘的伤害。脚筋和后背良好的柔韧性是球手完成理想瞄球姿势的基础，而肌肉的强度提供了稳定性，肌肉的忍耐力让我们一次又一次地重复这个姿势，从而达到挥杆的稳定。

　　当然，良好的姿势不是靠嘴皮子能够吹出来的。这需要练习，然后去领会和感悟。下面这个模式也许对许多人建立一个平衡稳定的站姿会有帮助：

　　站直身子，有往上伸展身子的感觉，不要低头。你可以拿一根球杆来衡量一下，把球杆放在背部中央，头贴紧球杆，另一端抵住脊椎尾。(此时整个身体是平衡的。)

　　双脚分开与肩同宽，勿绷紧双膝，让其稍微弯曲。从臀部往前倾34-38度，如果背后有东西，你此时会把背后的东西顶开。不能弓起背部或低头，如果有球杆在背上，那头、背不能离开球杆，可以说，脊椎和头是在一条直线。(这个动作身体同时前倾也往后顶，两个相反的力造就了平衡。注意，此时重心应在脚掌，不在脚尖，也不在脚跟。)

　　双手自然下垂握住球杆，不要前伸。(双手前伸或者后拉都会失去平衡。)

　　以一个平衡的站姿为基础，下盘稳固，那双臂就有充足的空间去转动，让球杆能够沿着正确的平面运动，而身体重心也能够在后挥杆的时候流畅地转移到右腿，然后在下挥杆的时候自然地转移到左腿，从而做到整个身子的放松。