每个人在推杆时都渴望能像本-克伦肖那样推出流畅、平稳的一击，看他在果岭上推杆总能让人倍受鼓舞。

　　当然，如果球手处在较大的压力中就很难做到推击扎实。心理层面的紧张和压力会使肌肉缩紧、速度加快，从而破坏推击节奏。

　　如果你的推杆基础很好——有良好的握杆、站姿和瞄准，那接下来你就需要加强扎实的推击点，这样才能保证在压力的状态下完成自然推击。同样的问题也出现在顶级球手身上，你经常可以在四大赛中看到他们在比赛中途出现大崩盘。而对于业余球手来说，在想要打出好成绩或与朋友在场上的紧张较量中都会使自己处于压力状态。

　　所有的高尔夫技巧都需要练习，同时也需要以扎实的击球点为基础。推杆占整轮成绩的40%，所以大多数的球手都认为推杆非常重要，可是却把大把的时间花在练习场。其实只要将练习时间的一小部分划给推杆，把推杆的各部分重点逐一练习，你一定能受益匪浅。

　　接下来我就向大家介绍一些练习来帮你提高推杆技术，无论遇到多大的压力，你都能完成平顺的推击。

　　练习一：每分钟击打75次

　　在说到职业球手推杆细节时，你能看到很多数据。比如这个：用节拍器测得职业球手的推杆平均节奏是75次/分钟。

　　如果将上杆幅度算做1个单位长度，那么收杆幅度就应该是2。

　　按这样的挥杆幅度推击就能达到理想的节奏，因为如果上杆幅度过大，就会使球杆的下杆速度加快。

　　如果你也想推出顺滑的一击，你就可以像职业球手这样练习。你可以买一个节拍器，也可以用手机下载类似的软件。将节拍数设置为75次/分钟做空挥杆练习，使收杆动作正好落在节拍上。

　　练习二：双手动作——“鬼手”

　　在压力状况下，队友间很容易发生争执，当比赛需要团结一致的时候，如果出现这种情况势必会影响成绩。在高尔夫中，双手就好比队友。

　　当紧张来袭时，推杆受其影响尤为严重，左手和右手会为谁处于控制球杆的主导位置而争夺，从而造成打远、太近、拉左、拉右的情况。要想平稳推杆，就必须让它们共同协作。

　　下面就介绍一个室内推杆小练习。

　　这个练习需要一面大镜子，要能将你的全身动作都看到。面对镜子做好推杆站姿，这里不需要球。

　　用右手单手握杆，将左手放在身体左侧或背后。

　　先做几次空挥杆，感觉用右肩控制右臂与推杆，双手与手腕尽可能保持不动。

　　现在将左手放在平常握杆的位置但不触碰到球杆，这就叫做使用“鬼手”。

　　用这个动作推几颗球，左手随挥杆移动，但仍不能碰到球杆。用镜子检查，确保左手与球杆之间保留距离。

　　然后双手互换位置，将右手放在“鬼手”的位置上交替练习。

　　在练习果岭经常做这个练习，你会发现双手很快就可以一起“团结”运动了。

　　练习三：1/3，2/3

　　压力会使强劲攻势的推杆变得无力，球手会由于害怕将球推过球洞，从而下杆减速，造成推球打短或使球偏离推击线。当你处于紧张状态下时，一定要将注意力集中在加速推击上。否则你就会在重要的一推前败下阵来，甚至还会错失那些简单的短距离推杆。

　　这里有一个简单的练习能帮你加快推击速度，同时能让你在心理上对紧张状况做好准备。这个练习需要借助两个物品：练习场的球篮和高尔夫球。

　　在家或在练习果岭都可以做这个练习，先将球放好准备推击。

　　在球后一英尺处放一个球篮，球前两英尺处放置另一个球篮（你也可以根据自己的推击距离按1/3、2/3的比率放置）。

　　做空挥杆练习，尽量不碰到后方及前方的球篮。

　　因为前方的球篮与球的距离是后方球篮的两倍，所以这就迫使你下杆加速。

　　注意用双肩控制球杆，双腕保持不动。用身体的大块肌肉控制推杆动作可以将紧张对推击的影响降到最低。

   （来源：ThomasGolf.com）（搜狐体育 宁宁）